3-ruchowy trening Toning Victoria's Secret Angel Romee Strijd robi po lotach

1. Podnośnik i naciśnięcie pojedynczej nogi (na zdjęciu powyżej)

Zgnij i podnieś jedną nogę przy 90 stopniach. Z kolanami równolegle przesuń swoją ciężar w stojącą piętę, wchodząc do płytkiego siedzenia; Cała waga powinna być w twoich pośladkach. Powoli unieś wygiętą nogę, naciskając na opór. Zmień kierunek i powoli ścisnąć się, angażując piłkę przez pośladki.

2. Ładunek miednicy o szerokiej planie

Połóż się na plecach na macie z stopami na podłodze w postawie ptaków, wskazując je na zewnątrz pod kątem. Zacznij od pośladków uniesionych o jeden cal nad matą, przejedź przez obcasy, podnieś pośladki i zlikwiduj trzy do czterech cali. Ściśnij piłkę na górze ruchu, przytrzymaj i uwolnij. Opuść pośladki z powrotem do jednego cala nad matą.

„To ćwiczenie nie tylko rozciąga zginacz bioder, ale także działa zewnętrzny tyłek i rzeźbi zewnętrzne biodro” - mówi Pasterino.

3. Prosta noga naciśnij i ściskaj

Połóż się na plecach na macie z nogami prosto w powietrzu. Powoli przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aż uda będą trzy do pięciu cali od klatki piersiowej, utrzymując piłkę mocno. Podczas zmiany kierunku, zatrzymaj się, zaangażuj żołądek i wyciśnij się przez pośladki i uda. Trzymaj plecy pchnięte na matę podczas całego ćwiczenia, aby żołądek pozostał zaangażowany.

Uwielbiam tańczyć? Wypróbuj 45-minutowy trening Jenny Dewan Tatum. Albo wykonaj ten trening z łyżką, który sprawi, że poczujesz się jak (spocona) prima balerina.