4-ruchowy obwód, w którym trenerzy plażowni przysięgają na letnie podróże

Jak to zrobić: Zacznij stać z rozdzielczością stóp bioder. Zakotwicz pięty i zanurz się tak daleko, jak to możliwe, i wracaj, trzymając rdzeń przez cały czas. Następnie powtórz ruch, dodając skok, gdy wrócisz. Powtórz ruch przez 45 sekund.

2. Podjazd biodrowy

„Dzięki popędowi biodrowym nie tylko podnosisz tętno, ale jest to również dobre dla twojej zwinności” - mówi Freeman. „Ważne jest, aby pracować zręcznością, ponieważ jest to coś, co tracisz trochę, gdy się starzejesz."

Jak to zrobić: Zacznij od pleców. Połóż nogi w powietrzu, zgięte kolana i wbij lewą stopę pod prawym kolanem. Używając rdzenia, wstrząśnij, a następnie zwinąć na postawę prawą stopą i lewe kolano sadzone w ziemi, ściskając pośladki. Włóż z powrotem na plecy, zmień nogi (prawą stopę pod lewym kolanem) i powtórz powtórz. Kontynuuj ten ruch przez 45 sekund.

3. Ucieczka

Freeman mówi, że to kolejny z jego ulubionych ruchów, ponieważ podobnie jak biodro, jest to ruch zwinności, który naprawdę podnosi tętno. „Jest to większa intensywność niż niektóre inne ruchy, które ludzie są zmęczeni robieniem przez cały czas, jak loki” - mówi.

Jak to zrobić: Zacznij leżeć na plecach z lewą nogą prosto i pochyloną prawą nogą, z płaską stopą na ziemi. Podciągnij się, używając rdzenia, sprowadź ręce na zewnątrz lewej nogi. Następnie połóż ręce na macie i odwróć ciało, aby twoje stopy były skierowane w odwrotny sposób. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj ten ruch przez 45 sekund.

4. Most sięgnął

„Fajną rzeczą w tym ruchu jest to, że pracuje nad twoim ciałem i mózgiem w sposób [nie są do tego przyzwyczajeni” - mówi Freeman. „Ale kiedy budujesz pamięć mięśni, twoje ciało dostosowuje się i staje się łatwiejsze.„Zasadniczo jest to nieoczekiwane wyzwanie, które działa na grupy mięśni, w przeciwnym razie możesz zaniedbać.

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji siedzącej mostu, a nogi zgięte i stopy płasko na podłodze. Twoje ręce powinny być płaskie na podłodze po obu stronach. Popchnij się, docierając do prawej ręki aż do lewej strony ciała. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz ruch po drugiej stronie. Kontynuuj przez 45 sekund.

Pierwotnie opublikowane 29 czerwca 2017. Zaktualizowano 27 maja 2018 r.

Oczywiście nie musisz ćwiczyć w swoim pokoju, jeśli Twój hotel ma świetne zalety wellness. Oto kilka, które wyciągają wszystkie przystanki-lub zarezerwuj jeden z tych weekendowych rekolekcji na ponowne uruchomienie ciała.