4-etapowy przewodnik po zostaniu poranną osobą w ciągu 3 tygodni

1. Obudź się 2 do 3 godzin wcześniej i zmaksymalizuj ekspozycję na światło na świeżym powietrzu rano

Czy zwykle wyciągasz się z łóżka o 8:30 a.M. Ale senAby zmieścić się w porannej klasie siłowni przed pracą? Jeśli tak, celujmy w 6:30 a.M. Jako twój nowy czas pobudki. Im szybciej możesz otworzyć okna i wpuścić ten poranek, tym lepiej.

Istnieje pewne dowody łączące poranne światło z czuwaniem, ponieważ nasz rytm okołodobowy jest ściśle przywiązany do światła. I to nie jest ćwiczenie tylko letnie, ponieważ obfituje w światło dzienne. Nie bez powodu istnieją budziki o wschodzie słońca, ludzie!

2. Idź do łóżka 2 do 3 godzin wcześniej i ogranicz ekspozycję na światło wieczorem

Znowu światło jest mocno związane z utrzymywaniem nas, dlatego możesz chcieć schować telefon w nocy. Lub w najmniej Zrób sobie przysługę i przełącz ją na tryb nocny, który jest odpowiednim trybem do snu.

3. Zachowaj spać i budzić czas naprawiony przez wszystkie dni tygodnia

Wiem, wiem, że to jest trochę trudne. Możesz być dobrze zapakować o 10 p.M. Po pracowitym dniu roboczym, ale wciąż czujesz potrzebę wściekłości przez całą noc w weekendy, nieograniczasz się piłki energii, ty. Niestety, to zakłócenie naprawdę psuje się z twoimi nawykami snu.

„Zazwyczaj uważamy, że bezsenność poniedziałkowa noc jest spowodowana niepokojem o nadchodzącą pracę i tydzień szkolnego”, ekspert snu Dr. Shelby Harris, Psyd wcześniej powiedział Well+Good. „Ale większym winowajcą jest to, że zmieniłeś swój harmonogram snu, spałeś w niedzielny poranek i po prostu nie spałem przez wystarczająco dużo godzin w niedzielę, aby być„ wystarczająco głodnym ”, aby zasnąć w niedzielę wieczorem.„Zobowiązanie się do znalezienia realistycznego snu, który pomieści obie prace I Play pomaga zapewnić, że poniedziałki będą bardzo ssać mniej.

4. Zjedz, kiedy się budzisz, jesz lunch o tej samej porze i jedz obiad do 7 P.M.

Zasadniczo chcesz znieść spożycie jedzenia, więc na pewno, ciesz się, że 11 a.M. "obiad.„Co więcej, powstrzymanie się od późnych nocnych tacos jest prezentem dla zarówno twojego żołądka I Twoje nawyki snu. „Chcemy, aby układ trawienny odpoczywał i usunął, aby mógł oczyścić i zresetować na następny dzień”, powiedział wcześniej lekarz medycyny integracyjnej Marvin Singh. „Chcemy również unikać i zmniejszyć ryzyko refluksu kwasu lub zgaga, a jeśli wypełnisz zbiornik przed położeniem się na [swoim], bardziej prawdopodobne jest, że to będziesz mieć."

Rozumiem? Rozumiem. Chociaż czterostopniowy metamorfozę może wydawać się remontem całej rutyny, tak naprawdę chodzi o poczucie konsekwencji. Więc jeśli chodzi o zostanie poranną osobą w niecały miesiąc, pamiętaj: światła, obiad wcześnie i spakuj o 10 p.M. Każdej nocy spłucz, powtórz.

… Lub przynajmniej trzymaj się północy i nie utknij w pułapce na jeden odcinek.

Kiedy jesteśmy na ten temat, oto, co mówi o tobie twój snu. A jeśli potrzebujesz dodatkowej porady, te wczesne ptaki dzielą się wskazówkami, jak wstać i uruchomić przy pęknięciu świtu.