4-tygodniowy plan zrobienia więcej pompek * i * doskonalenie swojej formy

Tydzień 1: Wykonaj 40 procent numeru testowego. (Na przykład, jeśli twój numer testowy wynosił 20, musisz zrobić pięć zestawów ośmiu pompek podczas wszystkich trzech treningów pierwszego tygodnia.)
Tydzień 2: Zrób 40 procent swojego numeru testowego.
Tydzień 3: Wykonaj 50 procent numeru testowego.
Tydzień 4: Wykonaj 60 procent numeru testowego.

Kiedy przeszedłeś przez pierwszy miesiąc, wróć do kroku pierwszego, aby zobaczyć, jak się poprawiłeś. Jeśli jeszcze nie trafiłeś w żądaną liczbę powtórzeń, nie martw się-możesz powtórzyć cykl miesiąca, dopóki to nie zrobisz. Pamiętaj tylko, że ta różnorodność biegów push-upa wokół oldschoolowej odmian. Są szanse, że następnym razem ktoś krzycze ”, upuść i daj mi 20!„Sesja w połowie treningu.

Mówiąc o trudnych (ale skutecznych) ruchach treningowych, oto jak zmodyfikować swoje burpee, według Kayli Itsines i jak opanować „galop."