4 trening porusza się, którego trener nigdy nie zrobiłby

Jeśli trafisz w media społecznościowe, aby uzyskać pomysły na to, jak to wymieszać, ćwicz lub po prostu po to, aby uzyskać wstrząs dobrego starego. Z jednej strony jest wielu słynnych trenerów, którzy zdecydowanie motywują cię do pompowania serca. Ale oprócz tego możesz również uzyskać kanał pełen niemożliwych (ale szalenie imponujących) ćwiczeń.

„Kiedy widzisz ruch, który sprawia, że ​​twoja szczęka spadnie, to prawdopodobnie ruch nie powinno Robię ” - mówi Kira Stokes, weteran celebrytki, który stworzył metodę Stoked.

„Kiedy widzisz ruch, który sprawia, że ​​twoja szczęka spadnie-to prawdopodobnie ruch, którego nie powinieneś robić."

Często nazywane są „sztuczkami trenera”, a Stokes mówi, że jeśli przyjdą z ostrzeżeniem „nie próbuj tego w domu” (jak wyciągnięcie pudełka na nogi kogoś wykonującego ścianę), ryzyko, ryzyko zwykle przeważa nad nagrodą. „Bądź mądry w sprawie kont, które podążasz w celu uzyskania informacji”, radzi Stokes. „Istnieje różnica między rozrywką a informacjami."

Jednocześnie istnieją kilka stalwartów, które nie są niebezpieczne w ogóle, ale trenerzy IRL powiedzą ci, że nie są warte czasu, jeśli próbujesz jak najlepiej wykorzystać każdą minutę na siłowni. Tak więc w nazwie bezpieczeństwa, wydajności i skuteczności, które ćwiczenia wykonują najlepsi instruktorzy twierdzą, że powinieneś pominąć?

We asked 4 pros to share the moves you'll never catch them doing at the gym-and what you should replace them with instead.

1. Rzuty nogi partnera

„Wszystko może z nimi nie tak” - mówi Stokes o ruchu, w którym leżysz na plecach z nogami prosto w powietrzu, a partner chwyta stopy i „rzuca” nogi.

„Staje się jak bitwa woli. Kiedy Twoim zadaniem jest wyrzucenie kogoś nóg, tak trudno jest znać dokładną siłę, aby w nią włożyć. A dla osoby na podłodze, tak trudne jest, aby niski plecy pozostanie zakotwiczony na ziemię, gdy jest tak silna siła rzucająca nogi ” - mówi.

Wynik? Twoje plecy prawdopodobnie łukują się, aby powstrzymać nogi przed uderzeniem w podłogę, co może zwiększyć ryzyko obrażeń pleców-szczególnie, gdy robisz więcej powtórzeń.

Co zamiast tego zrobić: „Jeśli próbujesz celować w całą brzuch odbytnicy, zamiast tego wiszące nogi” - mówi Stokes. „Może to nie być wielki potężny ruch, taki jak rzuty nogi partnera, ale kontrolujesz własną moc i czas, zamiast polegać na kimś innym, aby zapewnić siłę."

2. Zakulisowe lub tylne wyciągnięcia Lat

„Widzę tak wielu ludzi, którzy są nowicjuszami w szkoleniu, a ryzyko kontuzji jest po prostu zbyt wysokie” - mówi Dara Hartman, trener Dogpound w Nowym Jorku. „Istnieje tendencja do wysuwania szyi, aby umożliwić przestrzeń, aby pasek poruszał się za głową, a na zewnątrz nieco za dużo obracało ramię, co może powodować nacisk na staw, powodując obciążenie lub obrażenia."

Co zamiast tego zrobić: „Aby pracować z moimi latami iz powrotem, uwielbiam korzystać z zespołów oporu” - mówi Hartman. „Zamiast tego zrobiłbym zbite Lat Punch-Downs-Those są przednimi podciągnięciami lub wspomaganymi zespołem."

3. Standardowe kryzys

„Nigdy nie złapiesz mnie, robiąc standardowe kryzys, ponieważ są stosunkowo nieskuteczne w porównaniu z innymi ruchami” - mówi Jess Sims, trener w Nowym Jorku. „Kładą duży nacisk na dolne plecy od ciągłego zgięcia kręgosłupa lub zaokrąglania pleców, i koncentrują się tylko na jednej części rdzenia i ignorują inne naprawdę ważne obszary, takie jak skośne i dolne plecy."

Co zamiast tego zrobić: Najpierw sprawdź swój formularz. „Ulepszeniem byłoby puste trzymanie, ponieważ wzmacnia cały rdzeń-górne brzuch, dolna brzuch, skośne i dolne tylne, a więc dostajesz więcej z tego ćwiczenia niż tradycyjne chrupki”, mówi Sims. „Albo możesz zrobić chrupki rowerowe jako zwrot akcji na pustej. Krycie rowerowe jest znacznie bardziej skuteczne w angażowaniu twoich skośników i niższych mięśni brzucha niż tradycyjny kryzys."

4. Kruchy boczne

„Uważam, że chrupki boczne jest tak mało inspirujące” - mówi Erika Hammond, trener założyciel w Rumble Boxing w Nowym Jorku. „Jeśli leżę na macie zwiniętej w ten sposób, prawdopodobnie idę spać! Nie są tak skuteczne jak inne wykrzyniowe ćwiczenia."

Co zamiast tego zrobić: „Krut deski bocznej lub spadki deski bocznej to lepsze opcje”, mówi Hammond. „Będą się obudzić i używać wielu innych mięśni jednocześnie."

Jeśli chodzi o to, aby liczyć się minuty Sesh, ten nowy rower w domu przenosi Netflix-and-Spin na wyższy poziom. Lub weź dobry krzyk z przepływem jogi z tą pozą.