5 największych przeszkód w trzymaniu się całego 30 i jak je pokonać

Decydowanie o zaangażowaniu się w dietę Whole30 na miesiąc ma kilka głównych korzyści: nie tylko pomaga ci dowiedzieć się, z czym twoje ciało nie grają dobrze, ale także hakuje mózg do cięcia głodu. Są szanse, że do 30 dnia poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Ale najpierw musisz się tam dostać.

Nixing Sugar, rośliny strączkowe, ziarna (w tym ranie!-komosy ryżowe) i nabiał jednocześnie mogą być przytłaczające. Jasne, w niektóre dni możesz go całkowicie obniżyć: przygotował się do posiłków i jesteś gotowy. Ale co, kiedy twoi przyjaciele zapraszają do tej nowej modnej restauracji w centrum miasta? Albo jest 8 P.M. A ty Naprawdę chcę czekoladę?

Tutaj współzałożycielka Whole30, Melissa Hartwig. (Tak, walczyła tak jak wszyscy inni.) „Kluczem do przezwyciężenia wszelkich przeszkód [Whole30] jest planowanie i przygotowanie”, mówi.

Czytaj dalej o jej radę-masz to!

Oto 5 największych przeszkód w trzymaniu się całego 30 i jak je przezwyciężyć.

1. Jedzenie poza domem

To, że robisz Whole30, nie oznacza, że ​​musisz spędzić cały miesiąc jedząc w domu. Kluczem jest przygotowanie. „Spójrz z wyprzedzeniem menu online, aby zobaczyć, co jest zgodne”, sugeruje Hartwig. „Możesz nawet zadzwonić do restauracji i zapytać o modyfikacje.„W ten sposób, kiedy jesteś z przyjaciółmi i czas zamówić, nie będzie to wielka sprawa lub gra z kelnerem 20 pytań.

Hack hack restauracji Hartwiga? W większości miejsc możesz zamówić burgera (bez bułki) z boczną sałatką. „Albo możesz poprosić o łososie na zwykłe i [mieć] wrzuć go na sałatkę ogrodową lub sałatkę ze szpinaku”-mówi Hartwig. „Oba są całkowicie normalnymi zamówieniami, o które ktoś mógłby poprosić."

2. Wracam do domu późno

Możesz być w grze Wholle30 przez cały dzień, ale wracasz do domu, podczas gdy wygłodniał Teraz, zgodny czy nie. „Ponownie sprowadza się to do planowania i przygotowywania” - mówi Hartwig. „Idealnie, masz w lodówce trochę białka awaryjnego, takie jak sałatka z kurczaka, sałatka z tuńczyka lub jaja na twardo.„Następnie możesz po prostu rzucić swoje białko na szybką sałatkę, a Voila-koół w mniej niż 10 minut.

„Polecam również, aby wszyscy stworzyli listę trzech super łatwych, zgodnych kolacji, które możesz zrobić używanie składników, które prawie zawsze masz w domu” - mówi. „Może to jajek, szpinak na parze i gorący sos. Lub może to być ciasta łososia w Książka kucharska Whole30 Ponieważ zawsze masz pod ręką słodkie ziemniaki i łosoś w puszkach.„W ten sposób, kiedy wrócisz do domu późno i wyczerpany, możesz wyciągnąć ściągawki, a będziesz wiedział dokładnie, co zrobić.

3. Pragnienia cukru

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś uzależniony od cukru, dopóki nie będziesz zmuszony go zrezygnować. I nawet jeśli nie jesteś, prawie wszyscy od czasu do czasu pragną czegoś słodkiego, czy to w pracy około 3 p.M. lub po obiedzie. Jeden problem: cięcie cukru jest dużą częścią trzymania się całego 30.

„Moją największą radą jest nie zaspokojenia pragnienia czymś słodkim, nawet jeśli to Jest Zgodne, ponieważ wtedy nie uczysz swojego mózgu niczego nowego ” - mówi Hartwig. „Twój mózg nie dba o to, czy jesz bar snickers lub larabar."

Więc jak ona radzi sobie? Po pierwsze, Hartwig pyta się, czy tak naprawdę jest głodna, czy po prostu brakuje smaku czegoś słodkiego. A jeśli jest głodna, je mini-posiłek, jak dwa jajka na twardo. Jeśli jest to pragnienie, zamiast tego robi się filiżanką herbaty. „Jest coś w rytuale wybierania herbaty, warzenia, a następnie siedzenia i delektowania się, które jest naprawdę satysfakcjonujące. Pewnego dnia, kiedy pragnąłem cukru, zrobiłem sobie herbatę, zwinąłem się z książką i byłem całkowicie szczęśliwy.„Wskazuje, że pragnienia trwają tylko od trzech do pięciu minut, więc kluczem jest rozpraszanie się, a jednocześnie traktuje się w inny sposób.

4. Nie picie-podczas utrzymywania życia społecznego

Jeśli przyzwyczajasz się do łączenia się z przyjaciółmi za swobodnie płynne butelki wina lub Crush w klasie fitness Wreszcie poprosił cię o napoje, a ty zastanawiasz się, co robić, Hartwig oferuje tę radę: „Musisz owinąć głowę, że to doświadczenie nie dotyczy alkoholu; chodzi o zaangażowanie społeczne, wysadzanie pary, łącząc się z Ludzie i środowisko - mówi. „I jesteś tak samo zabawny, czy pijesz szklankę wody musującej, jak wina musujące!"

A może lubisz mieć kieliszek wina, aby zrelaksować się pod koniec dnia. „Ludzie zwykle używają kieliszka wina, aby służyć jako przejście między życiem zawodowym a życiem domowym, więc musisz znaleźć nowy sposób na przejście” - mówi Hartwig. Dla niektórych osób idzie na 20 minut spacerem. Dla siostry Hartwiga jest to siekanie warzyw (poważnie!). „To jej przypomnienie, że praca jest wykonywana na cały dzień, a teraz [ona] ma odżywić [swoją] i [jej] rodzinę” - wyjaśnia. „Musisz tylko znaleźć coś, co ma ten sam cel, to samo dobre uczucie, bez wina."

5. Utrzymanie bliskich relacji

Hartwig często słyszy od Whole30 obserwujących, że plan posiłków może przeszkodzić w ich relacjach z rodziną i przyjaciółmi, których całkowicie nie widzieli, kiedy rozpoczęli dietę. „Dla tak wielu ludzi jedzenie wiąże się i kocha” - mówi.

Kluczem do tego, aby ktoś odczuwał część twojej zmiany diety zamiast całkowitego outsidera, jest od samego początku wprowadzanie ich do rozmowy. „Powiedz głównemu wsparciem ludzi w swoim życiu, dlaczego to robisz i co to dla ciebie znaczy” - mówi. „Wtedy poczują, że pomagają ci osiągnąć twoje cele zamiast tego, że cała 30.„A pod koniec miesiąca możesz świętować opcjonalnie szklankę szampana.

Podróżowanie może być również trudne dla całego 30. Oto lista zgodnych przekąsek, aby schować w walizce. A po przejściu przez miesiąc, oto, co dalej.