5-minutowy hack, który uspokoi twój umysł i jelita w każdej sytuacji

Więc co to wszystko ma wspólnego z głębokim oddychaniem brzucha? Aktywuje przeponę, która jest regulowana przez nerw przeponowy, Dr. Mayer wyjaśnia i może pomóc uspokoić te skurcze żołądka.

Ponadto, oddychanie naprawdę głęboko pomaga zapobiegać okrutnym (wywołującym wzdęcie) cyklu: kiedy jesteś zestresowany, niektóre hormony są powiadomowane, aktywując przepływ krwi do jelit i wywołując produkcję kwasu i wydzielanie-auginę, prowadząc do gazu, wzdęć… i gorszych.

I oczywiście oddychanie głęboko może natychmiast uspokoić wirujący, niespokojny umysł.

„Biorąc głębokie, oddechy brzucha przez pięć minut to najskuteczniejszy sposób na uspokojenie mózgu i jelita."

Nie oznacza to, że nerwowy, rozdęty żołądek jest w jakiś sposób w twojej głowie. dr. Mayer mówi, że niektóre pokarmy mogą absolutnie pogorszyć dyskomfort jelitowy, więc jeśli masz coś na horyzoncie, co sprawia, że ​​jesteś szczególnie niespokojny (na przykład wydarzenie publiczne lub wyścig, na przykład), upewnij się, że nie jesz niczego, co będzie, co będzie. Spraw, aby żołądek pracował wyjątkowo ciężko, aby się zepsuć. „Trzymaj się łatwych do wycięcia potraw i nie przejadaj się”-radzi.

Potem następnym razem, gdy poczujesz się super zaangażowany, super-imitowany lub jedno i drugie, poświęć pięć minut, aby po prostu oddychać i oddychać głęboko. Twój mózg I Belly będzie ci wdzięczny.

Potrzebujesz pewnych wskazówek na temat oddychania głębokiego? Te aplikacje pomogą. A jeśli Twoim celem jest poczucie szczęśliwszego, oto trening, który zwiększy twój nastrój.