5-etapowy trening całego ciała, który możesz zrobić ze swoim BFF, prosto z trenera Kim Kardashian

2. Zasady obok siebie

Ustawione kilka stóp od siebie w pozycji deski na dłoniach, od głowy. Trzymaj deskę przez 60 sekund, tocząc piłkę lekarską w tę iz powrotem i naprzemiennie ramię, z którymi łapiesz i zwróć piłkę. Staraj się nie przesuwać ciała, gdy podnosisz rękę, aby poruszyć piłkę. Wykonaj dwa zestawy 60 sekund, z 30-sekundową przerwą, aby pracować ABS, dolna część pleców i bioder.

3. Naprzemienne skoki Lunge

Skierowane do siebie lub stojąc obok siebie, zacznij w pozycji Lunge z każdym kolanem na 90 stopni. Wypchnij wybuchowo z rzutu, skacząc w powietrzu i przełącz przednią stopę tylną stopą. Jak to możliwe, upadaj do rzutu i ponownie odwróć ruch. Wykonaj dwa zestawy 10 powtórzeń, aby pracować nogi, tyłek i rdzeń.

4. Medicine Ball Sit-Up with Pass

Połóż się z stopami skierowanymi do siebie, a dolne nogi są blokowane. Wykonaj siedzenie z piłką i przekazuj ją partnerowi, a następnie podaj piłkę w przód iw tył. Wykonaj dwa zestawy 15 powtórzeń, aby pracować z ramionami i abs.

5. Idziesz, idę burpee

Alternatywne wykonywanie burpee (ale upewnij się, że otrzymasz poprawny formularz!) z Twoim partnerem. Zasada jest taka, że ​​jedna osoba nie może odejść, dopóki druga nie ukończy pełnego przedstawiciela. Wykonaj dwa zestawy 10 powtórzeń, spoczywając przez 30 sekund, aby pracować cały ciało.

Wypróbuj 10-minutowy trening plażowy Trener Halle Berry, przysięga. Lub dowiedz się, w jaki sposób Twoi znajomi mogą pomóc ci zmiażdżyć cele fitness.