6 dziennych suplementów, które powinieneś zabrać dla optymalnego zdrowia

Łazarz Kowal

Nawigacja po przejściu suplementu w lokalnej Whole Foods lub Health Store może poczuć się jak przeszkoda z wysokim stawem: co oznacza „IU” i dlaczego to ma znaczenie? Którego szczepu probiotyku potrzebujesz? W każdym razie WTF jest z magnezem? Aby zapobiec desperackie pytania dotyczące zakupów w czasie rzeczywistym dla DR. Google, oto trochę uzupełniający Intel na złotych gwiazdorskich witaminach i minerałach, których potrzebujesz.

Rozmawiałem z Tiffany Lester, MD, dyrektorem medycznym Parsley Health i Taz Bhatia, MD, ekspertem ds. Zdrowia Integrative Super Woman Rx,zebrać bardzo potrzebne informacje, które suplementy są warte miejsca w szafce lekarskiej.

Oczywiście ta mapa drogowa to tylko podstawowy przewodnik po suplementach. Są używane z różnych powodów i dlatego zalecane kwoty będą się różnić w zależności od osoby. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej spersonalizowane wskazówki. (Naprawdę powinieneś zadzwonić do dokumentu przed dodaniem każdy Suplementy do Twojej diety.)

Czytaj dalej dla holistycznych dokumentów suplementów, że powinieneś pojawiać się w Reg.

Witamina D: 2000-5 000 ius dziennie

„Witamina D jest niezbędna do działania naszego ciała” - mówi Dr. Lester. Od układu odpornościowego po zdrowie trawienne po zdrowie mózgu, twierdzi, że suplement jest „niezbędny."

„W rzeczywistości niektóre osoby z niedoborami są zwykle na niezliczonych lekach, aby poradzić sobie z objawami, kiedy Naprawdę, Potrzebują tylko codziennej dawki butelkowanego słońca - kontynuuje.

Witamina D, którą ludzie wchłaniają naturalnie z promieni słonecznych, zmniejsza również ryzyko rozwoju astmy, chorób serca i raka, dodaje dr Taz.

Magnez: 200-400 mg dziennie

Niedobór magnezu może siać spustoszenie w nastroju, zdrowia psychicznym i wzorcach snu. „Magnez jest fundamentalnym mikroelementem dla szlaków hormonalnych, regulacji neuroprzekaźników i detoksykacji” - mówi Dr. Taz.

Ten relaksujący minerał Również Poprawia funkcję mięśni, dr. Lester dodaje, co oznacza, że w końcu możesz złączyć swoją klasę reformatorów z wszelkimi zmartwieniami.

Probiotyki: 20-50 miliardów CFU dziennie

Wyobraź sobie, że twoje jelitoOgród (ponieważ tak jest). Probiotyki to nasiona w jelitach, które mogą zwiększyć zdrowie mózgu, uspokoić stan zapalny, wspierać zdrowie hormonalne i więcej, Dr. Lester wyjaśnia. A żadne nasiona nie oznacza braku kwiatów. „Idealnie, powinieneś mieć wystarczającą ilość dobrych bakterii z diety, aby mieć zdrowy mikrobiom i codziennie uzupełniać bakterie”, dr Dr. Lester wyjaśnia.

Prebiotyki: dawka jest różna

Kontynuować dr. Metafora ogrodu Lestera, pomyśl o prebiotykach jako nawozie, który zapewnia, że Twoja flora jelitowa żyje najlepszym, najbardziej produktywnym życiem. „Twoja podszewka jelitowa jest jak gleba w ogrodzie” - wyjaśnia.

Chociaż nieDawka pasuje do wszystkich w tym przypadku, Dr. Lester twierdzi, że każdy może skorzystać z połączenia swoich pre-i probiotyków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka kwota jest dla Ciebie najlepsza.

Omegas: 2-3 gramów dziennie

Kwasy tłuszczowe Omega-3 należy dodać do diety ze względu na supermocarstwa w zakresie wzmocnienia mózgu, zdrowego serca i walki z zapaleniem, dr. Taz doradza.

Ale dla każdego, kto może traktować ten brzęczący suplement jako magiczną pigułkę, jest jedno zastrzeżenie. „Podczas gdy przyjmowanie oleju rybnego może być bardzo pomocne, nie zastępuje diety roślinnej i odpowiedniego snu”, ostrzega Dr. Lester. Innymi słowy: upewnij się, że nie spodziewasz się, że twoje pigułki wykonają całe ciężkie podnoszenie dla twoich ogólnych #wellnessgoals.

Wegańskie proszek proszku: 1 miarka dziennie

Aby dopełnić codzienną dawkę suplementów, Dr. Lester zaleca szufladę Vegi (lub innego wegańskiego proszku białkowego), aby wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie. Każda marka, która pakuje od 20 do 25 gramów białka roślinnego, jest idealna, więc możesz cieszyć się tym dodatkowym wzmocnieniem w ciasteczku po treningu, porannym koktajlu lub tych ukąszenia błogości.

Jeśli trzymasz się konkretnej diety, wegańskiej, keto, glutenu itp., Musisz podać dodatkowe rozważenie w schemacie suplementów. Ponadto każdy powinien przyjmować te pięć suplementów do zdrowia psychicznego.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVEAV

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave