9 niewypowiedzianych zasad siłowni, które trenerzy chcą, abyś wiedział

Jesteś na siłowni, a pod koniec 60-minutowej sesji HIIT czujesz SWOLE. Więc tak, trochę się rozpraszasz podczas chłodnego odcinka i wykonujesz kilka selfie w lustrze studyjnym. Trening jest prawie wykonany, czujesz się zmotywowany i psychicznie-co to krzywda, prawda?

Cóż, twój instruktor może się nie zgodzić. Według trenerów to przestępstwo jest podwójnie. E.)

Jak inaczej możesz być (nieświadomie) napędzanie guru fitness szaleństwa?

Oto 9 niewypowiedzianych zasad siłowni, które musisz znać, według trenerów, którzy widzieli to wszystko.

1. Skup się

„Zadaj sobie pytanie, dlaczego chodzisz na siłownię” - mówi Callie Gullickson, trenerka Tone House w Nowym Jorku. „Czy to zdmuchać trochę parowców, poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, czy nie poczuć się winnym z powodu niektórych rzeczy, które zjadłeś i piłeś w weekend? Cokolwiek to może być, podjąłeś świadomą decyzję, aby pojawić się na gimnazjum, równie dobrze możesz dobrze wykorzystać czas, aby być tak wydajnym i skoncentrowanym, jak to możliwe ”-mówi.

2. Powiedz instruktorowi (zanim klasa) Kiedy masz kontuzję

„Nawet jeśli nie pytają o obrażenia na początku zajęć, przyjdź o twoich” - mówi Ryan Wilke z NYC Fitness Fitness. „Spowoduje to zmniejszenie przerwy podczas klasy-dla instruktora i dla siebie i zapewni, że instruktor będzie mógł dokonać przemyślanej modyfikacji przed rozpoczęciem ćwiczenia, zamiast zmuszać go do myślenia w locie."

3. Nie tylko stajcie w pobliżu, czekając na rozpoczęcie zajęć

„Robisz sobie krzywdę, pochodząc z kompletnego przesiadki do tego intensywnego treningu HIIT”-mówi instruktor Barry'ego, Josey Greenwell, Josey Greenwell. „Wstań, chodź, trzymaj przysiad, przygotuj ciało i płynie, aby kiedy zacznie się czas zajęć, a drzwi otworzyły się, twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z tym, co się wydarzy, w przeciwieństwie do marnowania pierwszych 10 minut treningu, próbując próbować ćwiczyć obudzić się."

4. Zawsze używaj obserwatora

„Możesz poprosić każdego personelu siłowni o zauważenie cię, jeśli podnosisz ciężki”-mówi Nikki Warren, założycielka i współ-CEO Kaia Fit, łańcucha zachodniego wybrzeża, który rozprzestrzenia się na wschód. „Większość ludzi nie pyta i nie korzysta z posiadania Spottera, więc stawiają się w kompromitujących pozycjach i nie wychodzą ze stref komfortu we właściwy sposób."

5. Odłóż telefon na cały pot Sesh

Selfie treningowe nie są jedynie trenerami wroga-są również teksty (i Snapchat, i historie Insta i…). „Celem twojego treningu jest odłączenie się od dnia i zastosowanie tego, aby budować i poprawić umysł, ciało i ducha, aby być lepszym” - mówi Greenwell. „Nie możesz osiągnąć pożądanych rezultat."

6. Ostrożnie upuść ciężkie ciężary

„Forma nigdy nie powinna być narażona podczas zbierania lub obniżania ciężarów” - mówi Warren. „Nigdy nie upuszczaj wolnych ciężarów ani kettlebell na ziemię. Niższe i podnoszone z kontrolą, dobrym przysiadem i zaręczonym rdzeniem. Zapobiegnie to wysiłku lub rozerwaniu mięśni po uciążliwej aktywności."

7. Idź dalej, aż odliczanie zostanie w pełni zakończone

„Moim największym wkurzeniem zwierząt jest to, że ludzie kończą przed odliczaniem. Odliczanie polega na motywowaniu tych dodatkowych powtórzeń-a te są one, które się liczą! To nie jest, abyś mógł zacząć odejść. Co sekundę się liczy - mówi Greenwell. „Czy świętujemy sylwestra, gdy piłka spada na siedem lub na jednego? Dokładnie! Zakończyć ćwiczenie."

8. Bądź najtrudniejszym pracownikiem w pokoju

Greenwell mówi, że nieustannie widzi ludzi, którzy mogliby z łatwością zwiększyć swoją prędkość na bieżni, ale zdecydują się pozostać zsynchronizowane z osobą biegnącą obok nich. „Nie chcą wyglądać zbyt szybko ani tak, jakby próbowali pracować zbyt ciężko… ale nie o to chodzi?" ona mówi. „Motywuje to, że ktoś odpuszcza i zabija go podczas treningu. Zawsze chcę być tą osobą i mam nadzieję, że osoba obok mnie okaże, że jest to dodatkowy nacisk, którego potrzebowali na ten dzień."

9. Zostań na odcinku

„Nie sądzę, żeby ludzie zdawali sobie sprawę ze znaczenia Savasany”, mówi Nicole Sciacca, główna oficer jogi na liście odtwarzania w Los Angeles, o pozycji, która zamyka każdą klasę. (Tak, leżenie na podłodze nie tylko dobrze się.) „Znajduję się na zajęciach jogi na siłowni, ludzie są bardziej podatni na odejście tuż przed lub jeszcze gorzej, podczas-Savasana, która jest twoją ostatnią pozycją spoczynkową - mówi Sciacca, dodając, że niegrzeczne jest również zakłócenie wszystkich innych, gdy wypędzasz z wyprzedzeniem. „Ostateczny odpoczynek jest dla Ciebie i pomaga zablokować czas poświęcony na swoją praktykę. Istnieje tak wiele korzyści z przyjmowania tej ostatecznej pozycji, od zmniejszenia stresu po obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie bólu głowy, bezsenności i zmęczenia."

I hej, jeśli te zasady są zbyt restrykcyjne, zawsze jest cały świat poza siłownią-a oto są najfajniejsze letnie elementy odzieży aktywnej.