Trening AB-Roller, który poważnie rzuca wyzwanie wszystkim mięśniom w twoim ciele
Jak używać rolki AB
Podstawową ideą rolki AB jest dodanie rozszerzenia i wycofania do deski, która wymaga zaangażowania rdzenia i z powrotem. Aby poczuć ruch, zacznij od deski z kolanami na ziemi. Upewnij się, że nogi, tył, szyja i czubek głowy tworzą linię prostą. To twoja pozycja bazy domowej.
Teraz, zamiast być w klęczącej desce z rękami na podłodze, połóż ręce na tym rolce AB. Angażuj mięśnie i powoli odepchnij od ciebie rolkę. Utrzymuj proste ramiona i ciało w tej prostej linii! Po wyjściu tak daleko, jak to możliwe, zachowując dobrą formę, wciągnij rolkę AB z powrotem do siebie, aby wrócić do tej pozycji.
Ta-da, właśnie zrobiłeś AB Roll!
Zaawansowane warianty rolkowe AB
Klęka piła boczna (skośne/tylne)
Ułóż kolana i wyłóż miednicę na bok. Następnie chwyć i naciśnij wałek AB bezpośrednio pod ramionami i powoli wypchnij go przed sobą, wdychając. Następnie wydech podczas powoli wciągając nadgarstki, aby ułożyć pod ramionami.
AB Roller Pike (ABS/Ramiona)
Chwytając się na rolce AB, ułożaj nadgarstki pod ramionami i trzymaj deskę. Używając angażujących sił w dół, wciągnij brzuch i szczupaj miednicę w górę, jednocześnie przewracając rolkę AB w kierunku stóp. Następnie powoli z powrotem w pozycję deski i powtórz.
Curl nóg w rolce (ścięgna ścięgna/pośladki)
Połóż stopy na każdym uchwycie wałka AB i wciśnij miasto łopatkowe na podłogę. Podnieś miednicę i zgnij kolana, powoli zwinął urządzenie w kierunku tyłka. Następnie rozszerz go powoli, trzymając rdzeń i pośladkę, a biodra podniesione jak najwięcej.
Złapać te rolki AB, aby zacząć teraz pracować
To bez fanarek Ab Wheel jest wyposażony w matę na kolana, abyś mógł zmodyfikować w razie potrzeby, aby uzyskać pełne korzyści z ruchu.
Kupuj teraz
Jeśli chcesz nieco większą stabilność, te rolki AB, które umieszczasz w każdej ręce, pomagają ci mieć większą stabilność na ziemi, jednocześnie poważnie testując siłę mięśni rdzenia.
Kupuj teraz
To koło ma nieco szerszą bazę niż podstawowe modele, a także ergonomiczne uchwyty do obsługi nadgarstków podczas poruszania się przez ruchy mięśniowe.
Kupuj teraz
