Trening ABS, który możesz wykonać podczas przerwy komercyjnej, od trenera Carrie Underwood

Czy nie byłoby miło mieć szybki trening, który wystrzeliwuje twoje mięśnie brzucha Więc skutecznie, że możesz go ukończyć między szlochem podczas jednego To my przerwa na reklamy? Cóż, masz szczęście: trener Carrie Underwood, Erin Oprea, ma tylko jedną i jest to takie proste, że możesz to zrobić w zaciszu własnego salonu.

Nazwane osmańską serią AB, ponieważ dosłownie robisz to na swoim otomanie!-Wymaga tylko od 30 do 45 sekund każdego z trzech ćwiczeń: jednostronnego chrupania rowerowego, podnoszenia nóg z podwyżkami bioder i zmienności chrupania. Według Oprei wszystko, co musisz zrobić.

Chcesz wypróbować serial dla siebie? Obejrzyj wideo z Oprea wykonującymi poniższe ćwiczenia, a następnie zrób to dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki (najlepiej podczas telewizji w pierwszej kolejności).

Oto podsumowanie trzech ruchów, w domu AB.

1. Jednostronny kryzys rowerowy

Aby rozpocząć serię, zacznij od jednostronnego kryzysu rowerowego, aby wzmocnić swoje rdzeń-zwarte, notorycznie trudne skośnie.

„Połóż się na plecach i rozłoś obie nogi, utrzymując je nieznacznie”, powiedziała Oprea Self. „Weź ręce za głowę i przynieś jedno kolano. Wykonaj 30 sekund na jednej nodze, a następnie 30 sekund na drugiej, a następnie roweru [naprzemienne strony] za 30 więcej."

2. Podnośniki nóg z podwyżkami bioder

To tutaj twój otomana Naprawdę Przydaje się. Trzymaj się go, pomagając włożyć więcej mocy za ćwiczeniem, które są ukierunkowane. Po prostu upewnij się, że używasz odpowiedniej formy: „Kiedy podciągasz nogi, naprawdę skupiasz się na wciągnięciu pępka do kręgosłupa i dotarciu prosto do sufitu”, powiedziała Oprea. A jeśli chodzi o opuszczanie nóg, nie łukują się plecami. „Chodzi o kontrolę. To powinien być powolny, ścisły ruch."

3. Zmiana chrupania

Gotowy do ostatniego oparzenia? Ostatni ruch obejmuje odmianę chrupania, w której wnosisz kolana do klatki piersiowej za każdym razem, gdy się chrupisz, a następnie wyprostujesz je, gdy obniżasz ramiona.

„Jeśli czujesz ten ruch w dolnej części pleców, zmodyfikuj się, utrzymując lekkie zgięcie w kolanach, gdy rozciągasz nogi” - powiedziała Oprea. „W końcu będziesz wystarczająco silny, aby się wydłużyć."

To jest brzęczący trening Emmy Rossum w czasie jej przestojów. Lub sprawdź, co mistrzyni boksu Laila Ali je do zasilania poprzez swoje intensywne, godzinne treningi.

iframe.Instagram-Media