„Kompleks niedźwiedzia” sprawia, że ​​całe twoje ciało ryczy z jednym przedstawicielem

Jak wykonać kompleks niedźwiedzi crossfit od początku do końca

Wypełnij 2 zestawy 10 powtórzeń, jeśli używasz pustej sztangi. W przypadku wyższych ciężarów ukończ 5 zestawów 5 powtórzeń. Weź 90-sekundowy odpoczynek między każdym zestawem.

Moc Clean

Krok 1: Stań za sztangi z równolegle i wokół bioder.

Krok 2: Z prostymi ramionami i rdzeniem, zgnij kolana i pochyla się do przodu, jednocześnie odsuwając biodra. Przesunięcie paska nieco szersze niż szerokość ramion.

Krok 3: Podnieś klatkę piersiową i opuść biodra, aż znajdą się nieco poniżej poziomu barku

Krok 4: Przesuń swoją wagę na obcasy, odepchnij kolana i pchnij biodra do przodu, aby sztangę znajdowała się tuż nad kolanami.

Przysady z przodu

Krok 5: Zegnij kolana i złóż ciężar w klatkę piersiową. Jesteś teraz w przysiadach z przodu!

Push Press

Krok 5: Utrzymanie zaangażowania rdzenia, wstań i podnieś sztangę nad głową.

Przysady z tyłu

Krok 6: Spoczywaj sztangę, aby szczotkować łopatki i ponownie przysiadać. Przyjdź do stojącego.

Push Press

Krok 7: Lekko zegnij kolana i pchnij nad głową.

Krok 8: Wciąż stoję, umieść sztangę, więc znów jest na piersi.

Krok 9: Upuść wagę do poziomu bioder.

Krok 10: Zegnij kolana, zaangażuj rdzeń i połóż sztangę na podłodze.

Na rynku trudniejszych ruchów? Wypróbuj Pilates Burpee i push-up nurku.