Najlepsze owoce do jedzenia, jeśli chcesz uniknąć wysokiego cukru

Następnie? Jagody, według Middleberga. „Są satysfakcjonujące, a jedna filiżanka naprawdę może się wydawać” - zauważa. Jedna filiżanka malin ma 5 gramów cukru, filiżanka truskawek ma 7 gramów, a filiżanka jagód ma 15 gramów.

Inne niskie owoce cukru/średniego piramidy obejmują grejpfrut (połowa ma około 8 gramów cukru), pomarańcze (9 gramów), banany (14 gramów), gruszki (17 gramów) i jabłka (19 gramów)-Wszystkie z całej liczby osób). Które Middleberg naprawdę lubią, ponieważ nie są owoce, ludzie mają tendencję do przejadania się. „Niektóre z tego mają związek z czynnikiem chrupiącym”, mówi - „podczas gdy inni, jak grejpfrut i pomarańcze, są atrakcyjne, ponieważ mogą być„ żywnością ”, co oznacza, że ​​naprawdę musisz je zjeść, aby je zjeść."

Uzupełnienie piramidy? Mangos, który pakuje 26 gramów cukru na filiżankę. Zdecydowanie są nadal dobre dla ciebie-pełne błonnika i witamin A, B i C-But Midderg sugeruje, że trzymanie się rozmiaru jednej filiżanki to klucz.

Zwróć uwagę na pary

Mądra konsumpcja owoców nie dotyczy tylko tego, ile jesz, ale z tym, z czym jesz. Połączenie owoców z białkiem i zdrowym tłuszczem nie tylko uzupełni profil składników odżywczych posiłku; Pozwoli ci to dłużej nasycisz, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz się nosić, dopóki nie uzyskasz równoważnego cukru Snickers. (Nie, to nie to samo, ale rozumiesz.)

Pary Midderga? Wypróbuj swoje owoce z masłem orzechowym, jogurtem lub ricottą lub garstką migdałów, aby uzyskać znacznie bardziej satysfakcjonującą przekąskę.

I pamiętaj, że nikt nie mówi, że owoce są złe. Jak wszystko inne, chodzi o równowagę. Zbieranie z podstawy piramidy, gdy jest to możliwe i bycie mądrym na temat par,-naprawdę pomaga uzyskać wszystkie korzyści z owoców, bez skutków ubocznych zbyt dużej ilości cukru. I to jest naprawdę bardzo słodka perspektywa.

Chcesz zrównoważyć koktajle owocowe z niektórymi bardziej zielonymi opcjami? Sprawdź te bezowocne opcje. Plus, dowiedz się, dlaczego Blake Lively Cut Soy, nie cukier.