Według fizjoterapeuty najlepszy sposób na rozciągnięcie największego mięśni w nogach

Jeśli chodzi o rozciąganie, Vastus lateralus może być trudny do właściwego dotarcia. „Ten mięsień nie przekracza stawu biodrowego, więc nie jest prawidłowo izolowany”, mówi Fulop, dodając, że najczęstszym quadem nie daje tego konkretnego obszaru wystarczającej miłości. „Na podstawowym quadu ludzie mają tendencję do rozciągania mięśnia centralnego w udzie zwanym Rectus Femoris” - mówi. Więc co możesz zrobić? Piana toczyć się, co Fulop zaleca do osiągnięcia tego hotspotu. Następnie jest kilka innych ruchów, które można dodać do procedury odzyskiwania. Przewijaj dalej, aby uzyskać zalecane odcinki Vastis lateralis, które sprawi, że twoje nogi będą ładne i luźne.

Jak rozciągnąć vastus lateralis

1. KNELING FALD STRAING: Uklęknij prawe kolano i połóż lewą stopę na podłodze lewym kolanem pod kątem 90 stopni, mówi Fulop. Chwyć stopę ręką za sobą i nałóż przyśrodkowy obrót do biodra, odsuwając stopę od środkowej linii ciała. Poprowadź biodro do przodu i utrzymuj proste tył, gdy pochylasz tułów do przodu. Aby delikatnie zwiększyć rozciąganie, przechyl miednicę z tyłu i trzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej, gdy pochylasz się w biodrze. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz dwa do pięciu razy na każdej nodze, próbując zwiększyć rozciągnięcie za każdym razem.

2. Odcinek podłogowy oddział: Chwyć pasek na ten. Połóż się na boku z kolanami zgiętymi na 90 stopni i umieść stopę dolnej nogi wewnątrz pętli, chwytając drugi koniec paska tą samą ręką. Połóż drugą rękę wokół kostki górnej stopy. Zamieszaj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało, i utrzymuj zgięte kolano i nogę równolegle do podłogi. Zarazuj swoje ścięgna podkolanowe i pośladek Maximus, gdy przesuwasz górną nogę tak daleko, jak to możliwe. Brannigan sugeruje użycie dłoni, aby udzielić delikatnej pomocy na końcu odcinka.

Plusy dzielą się, jak rozciągnąć i spierać dolną część ciała, aby uzyskać więcej płynnych nóg limbera. Oto jak wyciągnąć stopy, zgodnie z baletnicą.