Najlepszy sposób na ćwiczenie podczas przestrzegania diety ketogenicznej

Kiedy zostałeś przeszkolony, aby myśleć o tłuszczu jako „złym” przez większość swojego życia (cześć, 80. i 90. „żywność dietetyczna”), rozpoczęcie diety ketogennej, która koncentruje się na zdrowych tłuszczach, może trochę zająć się używaniem Do. W końcu to właśnie powiedziano, że „spali” podczas treningów. Czy jedzenie więcej oznacza, że ​​musisz ćwiczyć jeszcze ciężej? A może słyszałeś, że dieta skoncentrowana na tłuszczu jest bezpośrednio związana z pobytem w strefie spalania tłuszczu. Czy jest w tym jakaś prawda?

Aby ustalić rekord prosto, zadzwoniłem do Peter Attia, MD. Nie tylko był na diecie ketogenicznej przez ponad dekadę, zanim był modny, ale on również utrzymuje wszystkie najnowsze badania naukowe związane z planem jedzenia. Zrobił nawet swoje osobiste głębokie nurkowanie w tym, jak Dokładnie Ketoza wpływa na ćwiczenie. Gotowy dowiedzieć się, co ma do powiedzenia?

Czytaj dalej, aby uzyskać zasady treningu, które musisz przestrzegać podczas wykonywania diety ketogenicznej.

Od czego twoje ciało zależy od paliwa

„Jeśli masz„ normalną dietę ”, 70-80 procent tego, czego twoje ciało zużywa do paliwa, pochodzi z glukozy, która jest w węglowodanach”, dr Dr. Attia mówi. „Oznacza to, że tłuszcz stanowi tylko 20 procent tego, co palisz.„A ponieważ twoje źródło paliwa się zmienia, wyjaśnia, jak się czujesz podczas niektórych rodzajów treningów, prawdopodobnie również się zmieni.

„Jeśli ktoś jest przyzwyczajony do wykonywania treningów o wysokiej intensywności, będzie miał trudniej. Attia mówi. Dzieje się tak, ponieważ kiedy ćwiczysz bardzo intensywnie przez krótki czas, klasa spinowa lub seria biegów sprinterów---do spalania, najpierw wyżej wspomniana glukoza, taka jak płatki owsiane na śniadanie. Teraz, gdy jesteś na diecie ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów, nie masz tego sklepu glukozowego, z którego można czerpać energię, i prawdopodobnie poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle.

Tłuszcz pozostaje w ciele dłużej niż węglowodany, dlatego ciało może od niego polegać na dłuższym, bardziej stabilnym treningu.

Ale w przypadku działań takich jak Barre, Pilates lub Light Jogging-gdzie twoje tętno nie jest tak wysokie, że ciało polega na tłuszczu na energię. Ma to sens: tłuszcz pozostaje w ciele dłużej niż węglowodany, dlatego ciało może od niego polegać na dłuższym, bardziej stabilnym treningu.

"Ty Móc spal tłuszcz, aby uzyskać intensywniejsze treningi, ale budowanie tego wymaga czasu, ”. Attia mówi, dodając, że trudno jest dokładnie wiedzieć, kiedy mięśnie zaczną używać tłuszczu w porównaniu z glukozą. Jego standardowe wytyczne są następujące: „Jeśli ćwiczysz na poziomie czwartym lub niższym w skali 1-10, twoje ciało spali tłuszcz. Ale jeśli pracujesz od pięciu do siedmiu lub powyżej, w konsekwentnym zasadzie, zajmie ci to trochę czasu, aby poczuć się komfortowo na tym poziomie w ketozie, ponieważ jest to coś, co większość ludzi potrzebuje glukozy."

Gdzie wchodzi „strefa spalania tłuszczu”

Czy to oznacza, że ​​musisz powstrzymać cotygodniowe daty wirowania, aby zmaksymalizować wysiłki keto? (Hej, jeśli rezygnujesz z misek i makaronu, chcesz, żeby było tego warte, prawda?) Nie do końca, według Dr. Attia, ale szanse są dobre, że nie będziesz mieć energii do zasilania tej samej intensywności, co mogłeś, gdy jadłeś węglowodany-przynajmniej przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. „To skomplikowana biochemisty, ponieważ nie wiemy dokładnie, czego używają mięśnie do dostosowania” - mówi.

Treningi, które utrzymują Cię w strefie spalania tłuszczu, sprawi, że twoje ciało będzie używać tego, co jesz jako paliwo.

W międzyczasie treningi, które utrzymują Cię w strefie spalania tłuszczu-Aki, działając na poziomie, w którym twoje tętno wynosi od 60 do 75. Cardio Junkies nadal mogą uzyskać naprawę; Po prostu nie w maksymalnym wysiłku przez 45 prostych minut prosto. (Na przykład niektóre zajęcia fitness, takie jak Orangetheory, są słynne na tym modelu.) Inne treningi, które utrzymają Cię w strefie: jogging z umiarkowaną prędkością, zajęcia treningowe i trening siłowy.

Jak w przypadku każdego treningu i planu jedzenia, dr Dr. Attia mówi, że najważniejsze jest zwrócenie uwagi. Twoje ciało ma wiele do powiedzenia o tym, co działa, a co nie-musisz po prostu słuchać.

Jeśli jesteś ciekawy, w jaki sposób dieta ketogeniczna układa się z innymi popularnymi dietami, ten glosariusz może dać ci wszystkie fakty. Plus, efekt keto-anxiety, o którym powinieneś wiedzieć.