Przepływ jogi o sile z łupami, który dostrzega twoją brzoskwinię w 6 szybkich ruchach

2. Kopie osła: Na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami ustawionymi prosto pod ramionami, zgnij jedną nogę za tobą, aby i zgiąć stopę w kierunku sufitu. Podnieś i opuść nogę, jakbyś tupał się po suficie i pamiętaj, aby nie pozwól, aby kolano dotknęło ziemi między powtórzeniami. Powtórz 10 do 15 razy na każdej nodze.

3. Krzesła pozowa przysiadów: Stojąc z stóp odległość biodra na szerokość, podnieś ramiona nad głową i wciśnij tyłek z powrotem do stóp krzesła. Podnieś i opuść biodra w serię impulsów przysiadów, podskakując dla ośmiu zliczeń, a następnie trzymając pięć. Powtórz ten zestaw dwa razy.

4. Boczne kopnięcia osła: On Dłonie i kolana (z nadgarstkami ustawionymi prosto pod ramionami), podnieś zgiętą nogę na bok ciała, w kierunku nieba i pulsuj w górę i w dół równolegle do podłogi. Trzymaj kolano przez cały czas i upewnij się, że nie dotknął podłogi między powtórzeniami. Powtórz 10 do 15 razy na każdej nodze.

5. Squat-Stand-Squat Stand: Ten jest dokładnie tak, jak to brzmi. Odległość szerokości bioder na stóp odległość, przysadzaj, a następnie wstań. Powtórz dwa razy.

6. Pozę dziecka: Zakończ serię spoczywającą w pozie dziecka, z biodrami odepchniętymi w stronę stóp, a ręce wyciągnęły przed tobą, aby uzyskać pełne przedłużenie przez całe tylne ciało.

Szukam czegoś nieco prostszego, aby pomóc Ci dostać się na matę? Wypróbuj początkującego przepływ jogi Val. Lub, jeśli chcesz wzmocnić trening AB, w stylu jogi, zajrzyj do jej 7-minutowej serii podstawowej.