Rozkład mięśni, których używasz podczas klasą spinu, którego szukałeś

Według Tallmana, szczególnie poczujesz swoje pośladki i ścięgna podczas ciężkich wzgórzów. „Kiedy jesteś w siodle, siła to w 100 % nogi” - mówi. „Twój rdzeń i ramiona są po to, aby cię ustabilizować, ale twoje nogi są siłą napędową pchania koła.„Także klucz? Strefowanie na biodrach. „Ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu odpowiedniego zawiasu bioder, co może być korzystne dla ulepszonej formy”, zauważa Jade.

Na które mięśnie skupia się poza siodłem

Podczas gdy twoje pośladki i ścięgna są gwiazdami serialu, gdy jesteś w siodle, chodzi o twój rdzeń, gdy jesteś poza. „Silny rdzeń pomoże ci pozostać z dala od siodła dłużej i silniejszymi” - mówi Tallman. „Pomyśl o wbijaniu pępka w kierunku kręgosłupa, rozluźnieniem ramion, trzymaniu luźnego uchwytu na kierownicy i rdzeniu długim, a nie chrupiącym."

I tylko dlatego, że twoje pośladki i ścięgna nie są głównym celem z siodła, nie oznacza, że ​​powinieneś o nich zapomnieć. „Zarówno pośladki, jak i ścięgna są bardzo aktywne I z siodła - mówi Jade. „Różnica tego, co jest aktywne bardziej niż druga ma więcej wspólnego z fazami Pedal Stoke. Faza mocy (push w dół) obejmuje większą aktywację pośladków, a faza odzyskiwania (skok w górę) obejmuje więcej ścięgien ścięgien. Wyższa opór wymaga większej aktywacji i wyjściu."

Najłatwiejszy sposób na zaangażowanie mięśni podczas zajęć

Jeśli masz problemy z odpowiednim angażowaniem mięśni podczas zajęć, może to być po prostu spowodowane noszeniem butów.

„Inwestowanie w buty rowerowe najlepiej odbiorcze SPD, które pomoże ci w zaangażowaniu mięśni i tworzy klasę rowerową w pomieszczeniach Więc O wiele bardziej wydajne ” - wyjaśnia Tallman. „Noszenie butów rowerowych utrzymuje pracę w tylnym łańcuchu nóg (pośladki, młotki, cielęta), które są dokładnie grupy mięśni, które chcesz pracować na rowerze. Noszenie trampek zapobiega wejściu w klatkę pełnej stopy i może być naprawdę niewygodne podczas zajęć. Trampki mogą również poprowadzić cię z palcami zamiast obcas."

Z pewnymi niewielkimi dostosowaniem procedury rowerowej, nie potrwa długo, zanim poczujesz oparzenie na zupełnie nowym poziomie.

Czy twoje biodra są ciasne po klasie spinowej? Oto najlepszy sposób na zwalczanie tego. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego klasa spin czasami sprawia, że ​​kolana bolą, to odpowiedź, której szukałeś.