„Planka oddechowa” to najtrudniejsza odmiana, której jeszcze nie wypróbowałeś

Jak zrobić deskę oddechową

1. Zacznij od wsiadania w normalną pozycję deski na przedramionach z prostymi nogami i rozkładanymi stóp bioder. Tylko kule twoich stóp powinny dotykać ziemi.
2. Kiedy trzymasz deskę, weź głęboki oddech przez nos, oddychając przez przeponę. Kiedy wdychasz, zaostrzyj każdy mięsień w swoim ciele. Trzymaj się przez sekundę.
3. Po trzymaniu powietrza, wydychaj się przez usta, wypychając całe powietrze, które możesz. Trzymaj się przez sekundę.
4. Spróbuj ukończyć pięć zestawów tych „wdychaj, przytrzymaj, wydychaj, wstrzymaj” oddechy podczas każdej deski.

Według trenera jest to właściwy sposób na tradycyjną deskę:

Aby uzyskać więcej wyzwań w desce, wypróbuj „marsz boczny”, który jest ulubionym sposobem na wystrzelenie łańcucha bocznego. Następnie wykonaj „skanowanie ciała”, który zapewnia, że ​​angażujesz każdy mięsień w ciele.