„C-crunch Rock” natychmiast podpala twój rdzeń z akcentem

Prawie każda klasa Maty Pilates, jaką kiedykolwiek brałem, zawierała klasyczne ćwiczenie „Rolling Like A Ball”. Tocząca się tam iz powrotem wygląda wystarczająco łatwo, ale wymaga całej równowagi i siły brzusznej, aby poprawić zadanie. Więc kiedy wypróbowałem bardziej wariatą wersję Keoni Hudoba, twórcę Corentine, powiedzmy, że moje skośne były płonące.

W poprzednim odcinku Dobre ruchy, Hudoba wprowadził „C-Crunch Rock.„Zamiast po prostu toczyć się tam iz powrotem, zatrzymujesz się za każdym razem, gdy wymyślasz stopy unoszące się nad ziemią. Następnie, utrzymując równowagę i pozostając tak spokojnie (co jest trudniejsze niż wygląda, tbh), skręcasz na bok. Po zapoznaniu się z rdzeniem na następnym poziomie, dostajesz trochę ulgi i ładnego masażu tylnego-cofniesz się, tylko po to, by się cofnąć i zrobić to od nowa.

---

Eksperci w tym artykule

• Keoni Hudoba, trener z Nowego Jorku i współzałożyciel i twórca CYC Fitness

---

Jak toczenie jak piłka, skała C-Crunch wymaga kontroli całego ciała. Bez tego twój „piłka” z pewnością nie będzie się toczyć. Kiedy już to zrozumiesz, jest to niezwykle skuteczny sposób, aby dać swojemu rdzeniu dodatkowe oparzenie na końcu treningu. Oto jak mówi Hudoba.

Jak zrobić skał C-crunch z akcentem

1. Zacznij od pleców z wygiętymi nogami.
2. Chmurzyć górną część ciała, sprowadzając łokcie na kolana.
3. Kołysać, znajdując równowagę, gdy trzymasz łokcie na kolanach, a stopy unoszą się kilka cali nad ziemią.
4. Trzymając palce razem, ukończ cztery ukośne zwroty akcji (po prawej, lewej, prawej, lewej) przed powrotem do środka.
5. Przyklej łokcie z powrotem do kolan i cofnij się. W momencie, gdy ramiona spotykają matę, zwinąć i powtórz cztery skośne zwroty akcji. Jeśli masz problemy z równoważeniem, możesz obniżyć stopy do matki.
6. Powtórz tyle razy, ile chcesz, a następnie zakończ, trzymając się na górze i wykonując 20-sekundowe wypalenie skrętne, zachowując formę.

Następnie wypróbuj ten trening niższy AB:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.