Powszechny powód, dla którego bolą twoje stopy od momentu, gdy się obudzisz

Będziesz wiedział, że masz, jeśli masz ten wyraźny ból po przebudzeniu. „Jest to identyfikowane przez Hallmark„ Ból, kiedy wchodzę na stopę z łóżka ”, zauważa Heimann, który zauważa, że ​​uczucie może być trochę lepsze, gdy zaczniesz się poruszać, dzięki przepływowi krwi. Jeśli tak nie jest: „Podrażnienie, ból i niemożność kontynuowania aktywności będą kontynuowane."

Jak radzić sobie z zapaleniem powięzi i zapobiegania i zapobiegania

Ponieważ powięzi jest giętki (na szczęście), istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stanem stopy, a następnie powstrzymać ją. Kiedy już będziesz miał ten ból, poradzisz sobie z zapaleniem przede wszystkim i najważniej. „Kiedy odczuwa się ból, oznacza to, że powięź jest teraz w punkcie, w którym zapalenie jest tak wielkie, że łuk stopy jest naruszony”, mówi Brannigan. „Możesz zacząć od lacrosse lub piłki golfowej, aby rozwinąć dno stopy i powoli odprężyć wszystkie utworzone zrosty.„Pamiętaj, aby ciągle się rozciągać, toczyć i lukować lub podgrzewać w celu poprawy zapalenia powięzi, mówi.

Twoje buty mogą być winowajcą tego stanu, a więc kluczowe jest noszenie odpowiednich, które nie pogarszają problemu. „Nowoczesne buty z podwyższonymi obcasami, wąskimi pudełkami palców i przesadną piętą wszystkie sprawiają, że ta hiperpronacja jest bardziej prawdopodobna, a także osłabiają mięśnie wewnętrznych stóp”, mówi Heimann. „Ciasne ścięgno gastrocnemius, Soleus i Achilles również przyciągają większe obciążenie na powięzi podeszwowej, a podwyższone obcasy również będą."

Przejdź na buty, które mają wsparcie łukowe. „Długoterminowym rozwiązaniem jest stopniowe przejście do płaskich, elastycznych butów i użycie dystansów palców, takich jak„ prawidłowe palce ”w razie potrzeby”, mówi Heimann. „Tymczasowe zastosowania ortotyków i wsporników Arch, a także nagrywanie w celu skrócenia odległości między głowami (.„(To są twoja kość pięty i długie kości w stopie.)

Oczywiście niezbędne jest również rozciąganie i wzmocnienie obszaru. Brannigan zaleca dynamikę, oparte na ruchu rozciągają, które pompują krew do obszaru i wydłuża tkankę w bardziej naturalny sposób. „Polecam indywidualne zajęcie się każdym obszarem, aby był jak najbardziej kompleksowy” - mówi. „Oznacza to rozpoczęcie od palców u stóp i przejście przez stopę i łydkę.„Jego ulubione rozciągają się za to? Jeden jest miejscem, w którym leży na plecach z jedną nogą w dół, drugi prosto do powietrza, opaska, aby położyć się wokół podnoszonej stopy, a także pociskać i zgięć, gdy ciągniesz stopę, aby upewnić się, że jest prosto w powietrzu. Drugi polega na wzięciu dotkniętej stopy w ręce i zginanie jej z pomocą z rąk.

Zwróć uwagę, że niekoniecznie jesteś skazany na leżenie poziomo, dopóki zapalenie powięzi podeszwy nie zostanie zagoione. „Pamiętaj tylko, że jeśli nadal będziesz aktywny, stopa i dolna noga są już narażone na szwank, więc dodatkowe naprężenie związane z aktywnością może łatwo zaostrzyć problem”, mówi Heimann. „Poświęć trochę czasu, aby skupić się na tej sprawie, a przy spójności możesz zobaczyć poprawę za kilka tygodni."

Aby powstrzymać te psy przed szczekaniem, sprawdź najlepsze wygodne sandały do ​​chodzenia. Albo te super współdziałające trampki do pieszych dla kobiet.