Szalony prosty (ale skuteczny) 15-minutowy trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu

Gotowy wypróbować jeden z 15-minutowych treningów Light dla siebie? Dzieli spocone ulubione ze swojej książki.

Trening

Ten trening masy ciała łączy ćwiczenia cardio i podstawowe, ukierunkowane na mięśnie brzucha ze wszystkich stron, jednocześnie napompowanie serca.

Wykonaj każde ćwiczenie, aby określić liczbę powtórzeń. Wypełnij jak najwięcej rund w ciągu 15 minut. Zróbmy to!

1. Wysokie kolana

Zacznij w pozycji stojącej z odległością od stóp rozszerzania się w bioder. Zacznij biegać na miejscu, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe, podczas pompowania ramion. Utrzymaj klatkę piersiową przez cały czas i wyląduj na kulę stopy.

Wypełnij 20 powtórzeń.

2. Everest Climber

Zacznij w pozycji deski z rękami pod ramionami. Zachowaj linię prostą, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i angażując pośladki i nogi, aby zapobiec zwisaniu bioder i brzuchu. Krok lewej stopy do przodu obok lewej ręki. Następnie podskakuj, aby przełączyć nogi. Land z prawą stopą do przodu obok prawej ręki i lewą stopę z tyłu w pozycji początkowej. Kontynuuj, aby skakać nogi i uzupełnij 20 powtórzeń (po lewej i prawej).

Aby zmodyfikować to ćwiczenie, rób wspinacze górskie. Zacznij w pozycji deski i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając palce u stóp z ziemi. Zwróć prawą stopę do pozycji początkowej. Zmień nogi i przynieś lewe kolano na klatkę piersiową. Przełącz nogi-Powinieneś poczuć, że biegasz na miejscu-i ukończ 20 powtórzeń.

3. Surfer

Położyć się na ziemi na brzuchu rękami pod ramionami. Odsuń się z ziemi, żeby wyskoczyć. Lądować w szerokiej postawie z ciałem i palcami stawkami, jaką jesteś na desce surfingowej. Zegnij kolana i opuść biodra w kierunku przysiadu. Zrób ponownie na brzuch i wyskakujące wyskakujące, tym razem z drugiej strony.

Ukończ 20 powtórzeń (po lewej i prawej).

4. Konkurs Burpee Jump Tuck

Zacznij w pozycji stojącej z odległością od stóp rozszerzania się w bioder. Przykucnij, przyciągając ręce na matę i zeskocz z powrotem do pozycji deski. Opuść całe ciało na podłogę. Gdy tylko całe ciało dotknie podłogi, naciśnij z powrotem i przeskocz stopy do pozycji przysiadu. Natychmiast zrób skok, w którym wskakujesz i wsuwasz kolana w klatkę piersiową. Lądować cicho dla jednego przedstawiciela.

Ukończ 10 powtórzeń.

5. Chrupek boczny

Połóż się na podłodze po prawej stronie z ułożonymi biodrami i rozszerzonymi nogami. Połóż prawą rękę na ziemi przed tobą i lewą ręką za głową. Narysuj lewy łokieć w kierunku prawego kolana, podnosząc górną część ciała i dolną część nad ziemią jak kształt V. Uważaj, aby nie ciągnąć głowy ręką.

Wypełnij 10 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

Gotowy na więcej treningów HIIT? Wypróbuj wybuchową sześciominutową rutynę kodu barre lub to pięciominutowe oparzenie całego ciała z Emily Cook Harris z Empowered i The Fhitting Room.

Pierwotnie opublikowane 30 grudnia 2015 r.; Zaktualizowano 7 czerwca 2018 r.