Najszybszy sposób na wdzięcznie wyjść z rzeczy, których nie chcesz robić

Moja siostra i ja dzieliliśmy sypialnię przez całe dzieciństwo. Dla nas dwójki ustawianie granic oznaczało rozstanie naszej przypisanej komory tuż przy środku i krzyku: „Wyjdź z mojego pokoju!„Kiedy któreś z nas odważyło się przesunąć przez niewidzialną linię. Czy był to wadliwy system? Absolutnie. Ale idea rzeźbienia jasnych granic-nie ma znaczenia w twoim wieku-jest 100 procent niezbędne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Właśnie dlatego dr Nicole Lepera, holistyczny psycholog w Filadelfii, ma trzyetapowy plan odrzucenia zaproszenia, który po prostu nie zasługuje na przestrzeń w twoim kalendarzu.

„Ta praktyka jest niezwykle trudna. To jest coś, z czym wciąż się zmagam, ale z czasem naprawdę czuje się lepiej i lepiej ” - pisze w ostatnim poście na Instagramie. „Naszym naturalnym impulsem jest wyjaśnienie siebie. Zostaliśmy do tego uwarunkowani.„Bycie„ tak ”Osoba ostatecznie nie służy tobie, zdrowiu psychicznym ani ludzi, z którymi niechętnie chwytasz toast z awokado. Czasami opłaca się powiedzieć „nie, dzięki."

„Prawda jest taka, że ​​możesz odmówić bez absolutnie żadnego powodu”, pisze psycholog. „Nie jesteśmy zobowiązani do wyjaśnienia. I przyszedłem dowiedzieć się, kiedy ustalając granice, wyjaśnienie jest tym, co staje się najbardziej odwrotnym. Dlatego najlepszą rzeczą do zrobienia przy ustalaniu granic jest rozpoczęcie od łaskawego stwierdzenia i koniec z nie. Nie można dyskutować.„Um, głosząc.

3 kroki w celu ustalenia granic, gdy ktoś rozszerza zaproszenie społeczne, które naprawdę chciałbyś odmówić

1. Bądź łaskawy, bez względu na zaproszenie. dr. Lepera sugeruje powiedzenie czegoś w stylu: „To brzmi jak niesamowity czas!„Albo„ Naprawdę doceniam, że mnie zapraszasz!"

2. Odsuń się z „ale”, a następnie NIE wyjaśnienie. Po tym, co wypowiedziałeś w pierwszym kroku, powinno nastąpić „ale nie będę w stanie tego zrobić”, mówi dr Dr. Lepera. „Nie oferuj wymówki ani powodu. Możesz powiedzieć „nie” bez przyczyny - podkreśla.

3. Pogodzić się z faktem, że powiedziałeś „nie. „Nie oferowanie wymówki poczuje się bardzo przerażające i niezręczne, ale będzie łatwiejsze dzięki praktyce” - mówi.

dr. Lepera mówi, że jej własne doświadczenie uświadomiło jej, że odmowy zaproszenia najlepiej działają, gdy nie jest następująca wymówka, więc pamiętaj, aby zachować krótkie, słodkie i nieprzejrzyste i nieprzejrzyste, słodkie i nieprzejrzyste. „Jeśli zakończymy z oświadczeniem NO, osoba otrzymująca granicę ma mniejszą zdolność do odepchnięcia. A zaczynając od stwierdzenia wdzięczności, nie wydaje się to odrzucania. Kiedy używam tej techniki, nadal czuję, jak wyjaśnić. Ale zawsze otrzymywało znacznie lepiej niż wyjaśnienie - pisze.

Nie zawsze „jesteś winien” wyjaśnienie wszystkim. Zapamietaj to.

Randki z introwertykiem? Oto jak je wspierać. Plus, jak wyrzeźbić „czas”, kiedy wprowadzasz się ze znaczącym innym.