Rozciągają się ręka i palce, które możesz zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu

„Kiedy przyjmujesz pewne pozycje i używasz mięśni przez dłuższy czas bez odpoczynku, adaptacyjnie się skracają i mogą zacząć czuć się ciasno i ograniczone. Rozciąganie pomaga uwolnić szczelność i odwrócić skracanie mięśni, które ma miejsce ” - mówi. „Rozciąganie wydłużenia tkanki miękkiej, poprawia zakres ruchu stawu, sprzyja przepływowi krwi i drenażu limfatycznym, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz pomaga złagodzić nadaktywną aktywność nerwów. Dodając rozciąganie przez cały dzień, możesz zapobiec obrażeniom nadużywania."

Niezależnie od tego, czy chcesz walczyć z bólem, który już czujesz, czy w przyszłości, są to dwa odcinki. Weis zaleca codzienne robienie najlepszych wyników.

Najlepsze odcinki dłoni i palców możesz zrobić w dowolnym miejscu

Nie ma specjalnego sprzętu do rozciągania, co ułatwia w dowolnym miejscu i wszędzie. „Zazwyczaj polecam moich pacjentów, którzy pracują przy komputerze, próbują rozciągnąć palce, ręce i przedramiona przynajmniej raz na 1 do 2 godzin. Na początku może się to wydawać dużo, ale wymaga tylko dwóch minut i naprawdę czuje się naprawdę ulgą ”, dr. Weis mówi. „Spróbuj połączyć to z inną czynnością. Jeśli skończysz połączenie lub spotkanie, rozciągnij. Kiedy napełniasz butelkę z wodą, rozciągnij. Za każdym razem, gdy idziesz do łazienki, rozciągnij."

1. Odcinek zginacza nadgarstka

1. Odcinek zginacza nadgarstka celuje w palce, nadgarstek i przedramię naraz. Na początek, wyprostuj i trzymaj rękę przed sobą, dłoń i wewnętrzne przedramię w górę.
2. Pociągnij w dół i z powrotem na opuszkach palców (pochylając się w nadgarstku), aby poczuć rozciągnięcie wewnętrznego przedramienia.
3. Trzymaj przez 30 sekund na umiarkowanym odcinku.

2. Kciuki

1. Aby zrobić kciuk, trzymaj nadgarstek i rękę prosto z wygiętym łokciem (jakbyś machał) i rozłóż palce.
2. Pociągnij kciuk w dół i lekko do tyłu, jakbyś próbował odciągnąć kciuk z palca wskazującego, aby poczuć rozciągnięcie mięśni u podstawy kciuka.
3. Trzymaj przez 30 sekund na umiarkowanym odcinku.

Aby uzyskać więcej, podążaj za filmem:

A następnie skup się na nadgarstkach:

Czy twoje bolące stopy również potrzebują TLC? Oto 10 odcinków jogi, które mogą pomóc. Następnie dowiedz się, aby najniższa ilość czasu, którą powinieneś utrzymać, aby był skuteczny.