Kang przysiadu jest prawdopodobnie powodem, dla którego ludzie zaczęli mówić #Sorefordays

2. Stojąc z stopami o odległości bioder i trzymając ciężar w piętach, odsuń biodra z powrotem z miękkim zakrętem na kolanach. Twój kręgosłup powinien pozostać neutralny, jednocześnie utrzymując rdzeń, gdy pochylasz się do przodu. Jeśli masz elastyczność, przejdź do punktu, w którym tułów jest równolegle do podłogi. Jeśli nie masz elastyczności, po prostu zatrzymaj się tuż przed punktem, w którym twoje plecy mają tak, jakby chciał zaokrąglić.

3. Z tej dolnej pozycji zegnij kolana i pozwól im wystąpić i doprowadzić tułów bardziej pionowo, aby przekształcić się w głęboką pozycję przysiadu w ciągu dwóch powolnych liczb. Skoncentruj się na angażowaniu swojego rdzenia przez cały czas.

4. Przytrzymaj na dole przysiadu, aby uzyskać dwie powolne liczby.

5. Następnie, zamiast wstać, tak jak w zwykłym przysiadach, wciśnij pięty i odwrócić ruch, aby wrócić do pozycji dobrej porannej z tułówem prawie równolegle do podłogi. Stąd całkowicie wyprostuj kolana i wstań. Ta ostatnia porcja do dobrego poranna, a następnie wstawanie w górę, powinna odbywać się w ciągu dwóch, powolnych liczb.

Robić proste przysiady (i inne ćwiczenia!) Jeszcze trudniejszy trening tempa. I wypróbuj kolejnego ruchu, który, jak mówi trener gwiazdy, jest nawet lepszy niż przysiady.