Kluczowe sekrety zapobiegania (i leczeniu) kolanowi biegacza, według kręgarza

Ach, bieganie. To była moja pierwsza miłość fitness-wielka dla mojej Carrie, dziekana do mojej rory. Pomimo mojej nieśmiertelnej pasji, jestem jednak Dobrze świadomy, że z bieganiem pojawia się wiele potencjalnych niepowodzeń fizycznych. Jak kolano biegacza.

Jeśli wcześniej miałeś kolano biegacza, będziesz wiedzieć. Zasadniczo jest to pełen Bogu ból w kolanach, który uniemożliwia ci się bawiąc, tak jak bardzo chcesz. „Kolano Runnera to uogólniony stan, który jest tylko bólem wokół kolana”, wyjaśnia Gary Olson, MD, kręgarz z LI Spine & Sports Contuis Center. „Może być po bokach kolana, pod kolanem lub za rzepką.„Innie znane jako kolan.

Ponieważ biegacze kolan mogą cię uderzyć w różnych miejscach w strefie kolan, można je również przypisać szeregowi różnych warunków. „Zazwyczaj możesz mieć coś, co nazywa się chrondomalasciia palella, co jest zużycie kości po wewnętrznej stronie kolana z nienormalnego zużycia” - wyjaśnia. „Albo może być zaangażowany mięsień quad i możesz mieć opaskę biodrową [opaskę IT] naprawdę ciasno i przyciąganie rzepki i może powodować uogólniony ból rzepki.„Więc: to ból kolana i jest do bani.

I, jak można się domyślać, otrzymuje swoją nazwę od biegaczy, ponieważ amerykańscy logrze są najczęstszymi ofiarami tego stanu. „Jest to bardzo powszechne u biegaczy i jest to bardziej stan nadmiernego użycia, ponieważ biegacze mają tendencję do pracy za dużo." (Winny.) Jeśli jesteś tytanem bieżni, nie jesteś całkowicie zwolniony z kolana biegacza, ale jest to bardziej powszechne wśród ludzi dosłownie Walenie (twardą) chodźcie. Z tego powodu dr Dr. Olson zaleca, aby każdy, kto trenuje wyścig, powinien biegać na trawie zamiast Hardtop.

Jak zapewne się domyślacie, rozciąganie jest najważniejszym przepisanym kursem akcji, aby powstrzymać kolano Runnera przed zapadnięciem. „Rozciąganie przed [biegiem] jest równie ważne jak rozciąganie później” - mówi dr Dr. Olson. Zaleca rozciąganie czworogłów, ścięgien i gastroczek (czyli tylnej części dolnej nogi)-przed I po bieganiu.

Jeśli masz już kolano biegacza, mówi, że najlepszą rzeczą jest to, że to lodowate i odpoczynku, dopóki nie zostaniesz w pełni wyleczony (co mi przykro, że zgłaszam się na kilka tygodni). I bez względu na to, jak się czuje twoje kolano, pamiętaj, aby regularnie robić przerwę na biegu, aby nie przesadzić. „Większość ludzi uważa, że ​​muszą biegać cały czas, a jeśli tego nie zrobią, stracą swoją siłę i wytrzymałość” - mówi, zauważając, że nie tracisz jej prawie tak szybko, jak myślisz. „I rozciągnij Wszystko czas-nigdy nie będziesz się zbytnio rozciągnąć.„Odciskając to na mój mózg, Stat.

Oto kilka ćwiczeń ścięgien, aby włączyć nogi elastyczne i luźne. Wypróbuj także te ściany, aby otworzyć rzeczy wstępne.