Dolne ciało rozciąga się, które pozostawią twoje nogi i pośladki, czując się ooeey lepki

Naprzemienne uściski kolan: Wstając prosto i wysoki, chwyć lewe kolano obiema ramionami i wciągnij w klatkę piersiową. Pamiętaj, aby pozostać światłem na nogach i nie pochyla się do przodu ani do tyłu. Powtórz po prawej stronie. Na przemian z każdej strony przez 30 sekund.

Naprzemienny odcinek ścięgna ścięgna: Stojąc prosto w górę, wyciągnij prawą nogę przed sobą, a palec wskazuje. Pochyl się do przodu (bez uzupełnienia kręgosłupa) i zbieraj ręce w kierunku ziemi. Wróć, aby stać i wykonaj szybki czterostopniowy jogging na miejscu. Powtórz po lewej stronie. Na przemian z każdej strony przez 30 sekund.

Alternating Quad Etrapt: Zegnij lewą stopę do pośladki i złap lewą kostkę w prawą rękę, skierując kolano w dół i podnosząc lewą rękę w kierunku nieba. Wróć do centrum i wykonaj szybki jogging na miejscu, a następnie powtórz po prawej stronie. Na przemian z każdej strony przez 30 sekund.

Naprzemienny odcinek uda wewnętrznego: W pozycji Straddle przejdź na lewą stronę i wciśnij ręce w uda, utrzymując ciężar w piętach, a następnie powtórz po prawej stronie. Aby odcinek był jeszcze głębiej, dotknij swojej przeciwnej ręki do ziemi. Na przemian z każdej strony przez 30 sekund.

Naprzemienny zasięg Lunge: Wybierz lewą nogę do przodu ignij prawe ramię do sufitu. Przyjdź do centrum i wykonaj szybką jogging, a następnie powtórz po prawej stronie. Alternatywne strony przez 30 sekund.

Alternating Tin Soldiers (po lewej): Wstaw prosto, kopnij lewą nogę do przodu i sięgaj po palcach prawą ręką. Powtórz po lewej (bez naprzemiennej) przez 30 sekund.

Alternating Tin Soldiers (po prawej): Wstawy prosto, kopnij prawą nogę do przodu i sięgaj po palce lewą ręką. Powtórz po prawej (bez naprzemiennej) przez 30 sekund.

Aktywacja pośladków:Równoważając prawą nogę, kopnij lewą nogę prosto za sobą, a następnie wracaj do środkowej części bioder przez cały czas. Powtórz przez 15 sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch przez kolejne 15 sekund po prawej stronie.

Walking March: Marsz powoli na miejscu, powoli podnosząc alternatywne ramię i nogę, zwracając oczy do przodu. Gdy czujesz się komfortowo, możesz dodać przeskok, aby zachować światło na nogach. Alternatywne strony przez 30 sekund.

Wysokie kolana: Stojąc wysoko, poprowadź kolana w kierunku klatki piersiowej w szybkim tempie, z przeciwnymi rękami idzie policzkiem do policzka. Trzymaj swoje ciało prosto i oczy do przodu. Powtórz przez 30 sekund.

Kopnięcia tyłka: Stojąc wysoko, naprzemiennie nogi, aby kopnąć tyłek w szybkim tempie. Upewnij się, że obcasy wypasają pośladki z każdym przedstawicielem i trzymaj kolana skierowane. Powtórz przez 30 sekund.