Oficjalny Blake Lively trening, prosto z jej trenera

Przewiń w dół, aby zobaczyć migawkę schematu treningowego Lively, prosto z trenera.

Dzień 1: górna część ciała

1. Zacznij od 3-5 minut na wałku piankowym, po prostu roztocz go i rozgrzewając mięśnie.

2. Przejdź do rozgrzewki: 3-5 ruchów dynamicznej mobilności (jak jedno nogawkowe mosty pośladkowe oraz koty i psy), wykonane przez 3-4 pociski około 8-10 powtórzeń.

3. Skocz, rzut, noszenie: zrób 10 skoków dowolnych (skoki przysiadów, skoki gwiazdy itp.), Rzuć coś 10 razy (uderzenie boczne, trzask kulowy itp.), A następnie noś ciężar na 40-50 jardów. Ukończ 3 rundy każdego obwodu.

4. Praca w górnej części ciała: wykonaj 3-4 ćwiczenia skierowane do górnej części ciała, z 3-4 pociskami około 8-10 powtórzeń.

5. Zakończ z systemami energetycznymi Praca: Szybka seria cardio lub 20-30 minut na eliptycznym, bieżni lub schodach.

Dzień 2: dolna część ciała

Dzień 2 zaczyna się tak jak dzień 1, z walcowaniem piankowym, rozgrzewką i sekwencją obrońcy skoku.

Ale potem rozpoczyna się praca dolnego ciała: 3-4 Ćwiczenia jak martwy ciąg kettlebell, boczny rzucenie i przysiad, wykonany przez 3-4 rundy około 8-10 powtórzeń każdy. I znowu, zakończ z pewnym cardio.

Dzień 3: Dzień basenu

To zdecydowanie nie jest czas gry w basenie (alias nie ma modnych osób jednorożca w zasięgu wzroku). Lively działał w wodzie i wymieszał ją, krocząc po wodzie lub pływając na duże odległości przez około 30 minut dziennie.

Dzień 4: Trening na świeżym powietrzu

Lively często pasuje do swoich treningów na świeżym powietrzu podczas podróży, ponieważ polegało na ćwiczeniach masy ciała, które mogłaby wykonać gdziekolwiek.

1. Rozgrzanie: 3-5 ruchów dynamicznej mobilności, 3-4 pociski około 8-10 powtórzeń: jedno nogawkowe mostki pośladkowe, koty i psy, zasięg, odwrócony ścięgno lub rozciąganie mobilności barku.

2. Seria ćwiczeń mobilnych, takich jak spacery, pompki i deski.

3. Rundy obwodów kardio i lekkiego sprintu działają na 30-40 jardów.

Dzień 5: Dzień aktywnego powrotu do zdrowia

Tego dnia Saladino po prostu prosił Lively o wydostanie się i poruszanie się-czy to był spacer z córką czy mężem, joggiem w mieście, czy wędrówki na 30-40 minut.

Pierwotnie opublikowane 1 lipca 2016 r. Zaktualizowano 14 lipca 2018 r.

Po tygodniu ćwicząc jak Blake Lively, zasługujesz na naprawdę pyszną ucztę. Oto 12 ultrarefresingowych przepisów na wodę kokosową, aby wypróbować tego lata. Lub wypróbuj ten pełen proteinu koktajl migdałowy mango z Dara Hartman z The Dogpound.