Oficjalna sekwencja rozciągania gimnastyki USA jest samodzielna trening

Runda 3: Cardio

W tej sekcji będziesz naprzemiennie bieganie, pomijanie i prancing (naprawdę). To podniesie twoje tętno i upewni się, że się pociłeś… tak jakbyś nie był.

Runda 4: Spacery

Wyjdź to! W tej sekcji prosi gimnastyczki o zmianę między chodzeniem po piętach i chodzeniem po palcach. Ponownie, aby przygotować te stopy, które muszą chwycić się na bar.

Runda 5: Rozciąganie

Ta sekwencja nadaje nowe znaczenie do rozciągania od głowy do stóp do głów. Szczególna uwaga dotyczy rozciągnięcia kręgosłupa z każdym możliwym do tego rodzaju zwrotem akcji. (Trunk, Plié, naprzemiennie, po przekątnej nazwij to.)

Jeszcze więcej rozciągania:

Runda 6: rozciąganie podłogi

Tutaj możesz zrobić szczupak (który jest zasadniczo psa w dół), dreszcz i pochylenia.

Runda 7: stopy

Twoje ścięgno achillesowe i kostki mają tutaj trochę miłości, więc twoje stopy poczują się zupełnie nowe.

Runda 8: Rozdziela

Gimnastyczki mogą wykonywać podział na snu, ale w przebudzeniu lubią się najpierw rozgrzać. Robią to z rzucanymi, windami i mostami.

Runda 9: Kondycjonowanie

Słowo „kondycjonowanie” powinno wywołać strach w sercach każdego, kto kiedykolwiek grał w drużynie sportowej. W przypadku gimnastyki oznacza to skoki Tuck, V-upy, pompki i wiele innych twardych ruchów.

Runda 10: Kopnięcia

Cała rozgrzewka kończy się kopnięciem na linię mety.

Oto jak to jest profesjonalnie rozciągnąć:

Jeśli chodzi o baleriny, oto podstępny sposób, w jaki wzmacniają swoje cielęta w wolnym czasie. Plus, pełny trening tańca.