Jedyny łatwy ruch, który otworzy zawsze ciasne zginacze bioder
Wszedłem na maszynę bez rozciągnięcia, a David Siik Brounder i twórca precyzyjnego biegacza, aby poprowadzić klasę do rozgrzewki. „Wejdź w lekki jogging”, powiedział nam. Zakręciłem bieżnik i zacząłem się padać, rozgrzewając mięśnie. Ale aby to zrobić, Siik nie tylko nie kazał wszystkim powoli podnieść prędkości wzrosły. Najpierw zrobiliśmy kopnięcia, w których kopiesz stóp za tobą w kierunku tyłka, który rozciąga ścięgna podkolanowe. Następnie: „Teraz zrób kilka wysokich!„Ilekroć słyszę te dwa słowa razem, dosłownie kulę się. I brzydzić wysokie kolana. Są po prostu twarde. Ale Siik kazał nam je robić ze względu na nasze zginacze bioder.
Zginacze bioder są w rzeczywistości jednym z najścibszych mięśni w twoim ciele, ponieważ są używane w zasadzie w każdym rodzaju ruchu szczyt faktu, że są zamknięte i pod dużym stresem, gdy siedzisz przez większość dnia (dzięki, robota biurka). „Robienie wysokich kolan to świetna dynamiczna rozgrzewka, która pomaga aktywować zginacze bioder”, mówi mi Siik. „Hydrują [zginacze bioder] i przygotowują je do ucieczki. Może to naprawdę pomóc w zapobieganiu ryzyku obrażeń."
W rzeczywistości bardzo łatwo jest się zranić, jeśli nie rozciągniesz zginaczy bioder, a przy okazji, jeśli są naprawdę ciasne, utrudnia prawidłowe przepływ krwi w okolicy, możesz uzyskać niewłaściwą miednicę, lista jest długa. Tak więc, chociaż wysokie kolana mogą być dość irytującym, uciążliwym ruchem, powinieneś naprawdę podnieść kolana, niezależnie od tego, czy jesteś na bieżni, biegasz na zewnątrz, czy w zasadzie wykonujesz wszelkie intensywne trening. W końcu biodra nie kłamią.
Kolejną ciasną częścią twojego ciała jest to, co musisz wiedzieć. A oto 5-minutowy odcinek przed snem, który rozciągnie twoje mięśnie I Pomóż ci się zasnąć.
