Jedna modyfikacja, którą należy dokonać, jeśli pompki zraniły twoje nadgarstki

Jako oryginalny trening całego ciała, pompki są zaprojektowane w celu (dosłownie) przekraczania granic twojej siły. Ale jeśli odczuwasz ból fizyczny, konkretnie nadgarstek Ból push-upy, kręgarz Casey Chiro, DC, mówi, że jeden kawałek sprzętu do siłowni może pomóc w wykonaniu ruchu bez wysiłku ciała.

W poście na Instagramie Dr. Chiro podzielił, że bary push-up (wiesz, te w rogu zbierające kurz na siłowni) oferują jeden sposób na ukończenie pompek, które są mniej opodatkowane na nadgarstkach. „Ta odmiana push-up jest 1. Bezpieczniej na twoich nadgarstkach, 2. Lepiej dla rozwoju klatki piersiowej, ponieważ pozwala na większy zakres ruchu, [i] 3. Lepiej dla twojego rdzenia. To jak deska i pompka w jednym - pisze. Słyszałeś to? Ulepszenie sprawia, że ​​pompki są bardziej skuteczne i mniej bolesne.

Mam ból nadgarstka z pompek? Wypróbuj tę modyfikację

Krok 1: Chwyć parę prętów push-up i umieść je, aby były nieco szersze niż szerokość ramion.

Krok 2: Przyjmij pozycję push-up rękami na prętach, a nie podłogę.

Krok 3: Utrzymaj biodra, a pośladki są zaangażowane, gdy powoli opuszczasz. Przytrzymaj na dole przez 5 sekund.

Krok 4: Użyj swojego rdzenia, aby odepchnąć do pozycji deski.

Krok 5: Powtarzaj, dopóki nie wypełnisz kwoty push-up na cały dzień.

Jak opanować pompkę, według trenera:

Aby zakończyć trening, wypróbuj te 5 podstawowych ruchów Pilatesa lub rozciąganie zespołu gimnastycznego amerykańskiego.