2. Szeroki rząd: Siedząc w tej samej pozycji, przejdź przez zespół przed sobą. Trzymaj łokcie wyprostowane i wciągnij ręce z powrotem do szerokiego rzędu. Trzymaj się na górze, ściskając mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz dla maksymalnie trzech zestawów. 3. Zwinąć, zwinąć abs: W tej samej pozycji (siedząc z nogami prosto przed tobą i opaską owiniętą wokół stóp), bez skrzyżowania opaski i przytrzymaj końce w każdej ręce. Zwinąć powoli, jeden kręgów na raz, aż będziesz płaski na macie. Następnie zwinąć powoli, używając siły ze ściany brzucha, aby cię pociągnąć. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz dla maksymalnie trzech zestawów. 4. Planka z oporem nóg: Zacznij od wysokiej deski, trzymając uchwyty opaski i umieszczając jedną stopę przez pętlę. Podnieś nogę, aby przyciągnąć opaskę oporową, a następnie powoli opuść. Trzymaj plecy prosto i rdzeń przez cały czas. Aby zmodyfikować, po prostu przytrzymaj deskę. Wykonaj 10 powtórzeń po lewej stronie, a następnie 10 po prawej stronie i przełącz. Połącz tę serię pleców i ABS z treningiem pośladków opartych na Pilatesa, aby uzyskać oparzenie całego ciała lub wypróbuj ten megaformerowy trening, który jest tak samo dobry, jak ten, który dostaniesz na maszynie.
2. Szeroki rząd: Siedząc w tej samej pozycji, przejdź przez zespół przed sobą. Trzymaj łokcie wyprostowane i wciągnij ręce z powrotem do szerokiego rzędu. Trzymaj się na górze, ściskając mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz dla maksymalnie trzech zestawów.
3. Zwinąć, zwinąć abs: W tej samej pozycji (siedząc z nogami prosto przed tobą i opaską owiniętą wokół stóp), bez skrzyżowania opaski i przytrzymaj końce w każdej ręce. Zwinąć powoli, jeden kręgów na raz, aż będziesz płaski na macie. Następnie zwinąć powoli, używając siły ze ściany brzucha, aby cię pociągnąć. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz dla maksymalnie trzech zestawów.
4. Planka z oporem nóg: Zacznij od wysokiej deski, trzymając uchwyty opaski i umieszczając jedną stopę przez pętlę. Podnieś nogę, aby przyciągnąć opaskę oporową, a następnie powoli opuść. Trzymaj plecy prosto i rdzeń przez cały czas. Aby zmodyfikować, po prostu przytrzymaj deskę. Wykonaj 10 powtórzeń po lewej stronie, a następnie 10 po prawej stronie i przełącz.
Połącz tę serię pleców i ABS z treningiem pośladków opartych na Pilatesa, aby uzyskać oparzenie całego ciała lub wypróbuj ten megaformerowy trening, który jest tak samo dobry, jak ten, który dostaniesz na maszynie.