Nauka stojąca za twoją dziką żywnością pragnie Twojego okresu

Beckerman mówi, że kolejnym powodem, dla którego normalne jest poczucie głodności w tej części cyklu, jest to, że stawka metaboliczna spoczynkowa, co oznacza, że ​​spalasz się w dowolnym miejscu od 2 do 10 procent więcej kalorii niż zwykle. „W fazie lutealnej następuje drastyczny wzrost i upadek estrogenu i progesteronu, co może przyczyniać się do tego wzrostu metabolizmu” - mówi Beckerman. „Gdy spalamy więcej kalorii, nasza tendencja do bycia bardziej głodnym jest tylko naturalna. Ale to zjawisko zasadniczo anuluje się pod koniec dnia, ponieważ jeśli spalimy więcej kalorii, a następnie jemy więcej kalorii, zaczyna nas od zera."

Dla przeciętnej osoby faza lutealna trwa od 12 do 14 dni. Nie spodziewaj się, że poczujesz się bardzo głodny cały To uczucie jest głównie skoncentrowane w ciągu pierwszych kilku dni po waleniu. Ale Beckerman mówi, że możesz spodziewać się znowu wygładzonego na końcu fazy lutealnej, czyli wtedy, gdy spadają poziomy estrogenu i progesteronu. „Estrogen sam jest znany z tłumienia apetytu, a kiedy to zaczyna się zawieść na końcu fazy lutealnej, tuż przed PMS, nasze apetyty mogą wrócić z zemstą”, mówi.

Dlaczego pragniesz niezdrowego jedzenia przed i w ciągu okresu

Mówiąc o pragnieniu śmieciowego jedzenia, jest też naukowy powód. Mówiąc najprościej, węglowodany i tłuszcz sprawiają, że (chwilowo) są szczęśliwi. „Rozbijanie estrogenu i progesteronu powodują nasze chemikalia wzmacniające nastrój, takie jak dopamina i serotonina, gwałtownie, dzięki czemu jedzenie jest łatwym rozwiązaniem, aby pomóc nam odwrócić ten marszczenie do góry nogami”, wyjaśnia Beckerman.

Spójrzmy prawdzie w oczy. Masz skurcze, czujesz się rozdęty i jesteś nastrojowy AF. Miska Mac-and Cheese zapewnia przynajmniej tymczasowy komfort i zwiększa serotoninę. Chociaż jest to całkowicie ważne podejście od czasu do czasu, Beckerman mówi, że nikt nie poczuje się świetnie na dłuższą metę, jeśli polega na niezdrowych potrawach, aby przetrwać ich przez dużą część miesiąca, co miesiąc. Większość tradycyjnych pokarmów komfortowych jest wysoka w rafinowanym cukrze lub węglowodanach, które mogą powodować skoki cukru we krwi i awarie wpływające na poziom energii i nastroju; Jeśli stanowią większość diety, nie będzie to szczególnie pomocne w utrzymaniu zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety.

Oczywiście nie oznacza to, że musisz zaprzeczyć swoim pragnieniu. „Zamiast unikać węglowodanów, jakby to była plaga, uzbrojenie się w lepsze wybory węglowodanów, takie jak satysfakcjonujące i ciepłe miski zbożowe, orzeźwiające grejpfruty lub majsterkowicz”-mówi Beckerman. „Plus, jedzenie kolorowych owoców i warzyw nie tylko włoży ci lepszy nastrój, ale także pomoże ugasić głód.„(I tak, pomoże nawet kwadrat ciemnej czekolady.)

Sprawdź poniższy film, aby uzyskać wybór żywności, który sprawi, że poczujesz się niesamowicie przed i w ciągu okresu:

Fakt, że poziom dopaminy i serotoniny spada podczas tej części cyklu, nie oznacza, że ​​jedzenie jest jedynym sposobem na okazanie się komfortowego. Robienie czegoś, co kochasz-czy to ogląda twój ulubiony film z lat 90., zapisuje się na ulubioną zajęcia jogi, spędzanie czasu na czytaniu dobrej książki lub spotkanie z przyjaciółmi są również sposobami na podniesienie nastroju,.