Sekret reklamowanych korzyści z przerywanego postu może mieć związek ze słońcem

Co to są rytmy okołodobowe i jak działają?

Nasze ciała działają na rytmie okołodobowym, który jest zdefiniowany przez National Institutes of Health (NIH) jako „naturalny cykl fizycznych, mentalnych i zachowań, które ciało przechodzi w 24-godzinnym cyklu.„Rytm okołodobowy wpływa na wiele funkcji naszego ciała, od głodu po wzorce snu po fluktuacje hormonalne.

Pomyśl o rytmie okołodobowym jako o rozruszniku serca, mówi Steven W. Dr Lockley, profesor medycyny w Harvard Medical School i neurobiolog w Wydziale Zaburzeń Snu i Okrąg. Mistrz okołodobowy mózgu (który kontroluje rytm okołodobowy twojego ciała) składa się z dziesiątek tysięcy komórek zlokalizowanych w podwzgórzu. Gdy nasze oczy postrzegają światło, ten zegar mistrza wysyła hormony MAINY KORTISOL, aby cię obudzić lub melatoninę, abyś był senny do każdej komórki twojego ciała, aby utrzymać wszystko w synchronizacji.

„Jeśli nie masz tego sygnału, poszczególne komórki nie wiedzą, która jest godzina, i nie będą się od siebie powiązać”, mówi dr John O'Neill, badacz z laboratorium biologii molekularnej Uniwersytetu Cambridge University. Może to zakłócać normalne funkcje ciała. Pomyśl o opóźnieniu odrzutowym, które odczuwasz po długim locie. To uczucie dzieje się, ponieważ twoje naturalne rytmy w twoim ciele są poza krokiem z zewnętrznymi sygnałami, które dostaje (jak, jest jasne światło, ale zwykle śpisz w tym czasie), a twoje ciało stara się dostosować, zmęczasz się, upornie , i głodny.

Jak jedzenie wpływa na nasze rytmy okołodobowe

Oprócz światła istnieje kolejny ważny sygnał, który utrzymuje zsynchronizowane nasze zegary okołodobowe: czas posiłków. W bardzo małym badaniu z 2017 r. 10 mężczyzn przyzwyczaiło się do jedzenia wczesnych posiłków na pięć dni, a następnie zmieniło je na jedzenie później na sześć dni. Odkryli, że późne posiłki opóźniły funkcjonowanie Per2, genu, który pomaga regulować zegar okołodobowy.

dr. O'Neill nadzorował badanie z 2019 r. Na zwierzętach, które mogłyby dać wgląd w to, dlaczego czas posiłku wpływa na rytm okołodobowy, a zatem może być ważny dla zdrowia. Zasadniczo jego badania wykazały, że insulina (hormon, który pomaga regulować poziom cukru we krwi) odgrywa rolę w resetowaniu zegarów okołodobowych u myszy; Kiedy insulina była pomylona, ​​zakłóciła okołodobowe rytmy myszy.

Myszy oczywiście bardzo różnią się od ludzi. Ale teoretycznie w ten sposób związek między jedzeniem a rytmami okołodobowymi może grać u ludzi, mówi dr. O'Neill. Kiedy jesz śniadanie, przełamujesz noc z posiłkiem, który stymuluje trzustkę, aby wypompować więcej insuliny. Hormon ten mówi Twoim komórkom, aby przechowywali glukozę-co kontroluje poziom cukru we krwi i zapewnia komórkom energię-jak to zrobić więcej białka z okresu, które umożliwia wszystkim poszczególnym komórkom „utrzymanie czasu” zgodnie z rytmem okołodobowym i pobytem zsynchronizowane ze sobą. To ma się zdarzyć każdego dnia, aby zapewnić, że wszystkie komórki pracują nad tym samym harmonogramem. „[Glukoza] kończy biznes mechanizmu czasu”, mówi Dr. O'Neill.

Tymczasem błędne (jak w złej porze) wydaje się szkodliwe dla naszego zdrowia. „Kiedy jemy w nocy, nasze ciała również nie mogą sobie poradzić”, dr Dr. Lockley mówi. Badania wykazały, że pracownicy zmiany, którzy nie śpią, gdy jest ciemno i jedzą o nietypowych porach dnia, są bardziej podatni na problemy zdrowotne, w tym otyłość i choroby sercowo -naczyniowe. „Uważamy, że dzieje się tak, ponieważ kortyzol i sygnały insuliny są zakłócane w stosunku do siebie”, mówi dr Dr. O'Neill. Kiedy jesz duży posiłek bardzo późno w nocy, twoje ciało jest poinformowane o wyprodukowaniu dużo insuliny w ciągu dnia, w którym jest przyzwyczajony do odpoczynku, mówi dr. Lockley. Kiedy odpoczywasz, twoje ciało nie musi używać glukozy do energii (twoje ciało woli spalić przechowywany tłuszcz w nocy, dr. O'Neill mówi) Więc skończysz z nadwyżką glukozy wiszącą w krwioobiegu. Może to wpłynąć na jakość twojego snu, nastrój i poziom energii oraz nawyki żywieniowe.

Po pierwsze, kiedy wpadniesz na noc (wiesz, ponieważ śpisz), twoje ciało przełącza się od spalania glukozy na energię na spalanie przechowywanego tłuszczu. Ponadto „Twoje ciało wydaje się spodziewać się, że będziesz mieć składniki odżywcze do przechowywania w ciągu dnia i wyzwolenia w nocy”, mówi dr Dr. O'Neill. Wynik? Kiedy jesteśmy aktywni w ciągu dnia, ale jedz w nocy, nasze ciała mniej wydajnie metabolizują jedzenie.

Tutaj pojawia się przerywany post w szczególności 16: 8, iteracja If SPOS COMNE CODZIENIE CODZIENNIE OSOBINE. Chociaż dr. O'Neill nie badał jeszcze wpływu przerywanego postu na zdrowie, mówi, że jego odkrycia z 2019 r. Potwierdzają korzyści z tej konkretnej formy przerywanego postu. Zasadniczo jedzenie w tych określonych oknach dnia jest zgodne z własnymi rytmami okołodobowymi-które teoretycznie mogą być zdrowszym poziomem cukru we krwi, lepsze zarządzanie wagą, lepszy sen i wiele innych.

Co należy wiedzieć, zanim wyjdziesz i spróbuj postu na swój rytm okołodobowy

Wydaje się logiczne, że przerywany post może być w stanie utrzymać twój rytm okołodobowy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wiele badań dotyczących przerywanego postu i rytmów okołodobowych jest nadal w wczesnych fazach. Wiele z wyżej wymienionych badań jest albo małych i krótkoterminowych (co oznacza, że ​​patrzyli tylko na kilka osób przez krótki czas), albo są na myszy-co może być dobrym fundamentem przyszłej wiedzy, ale nie ma Nie koniecznie oznacza, że ​​wnioski są również prawdziwe u ludzi. (Jeśli chodzi o ogólne bezpieczeństwo IF, inni eksperci podniosli ważne obawy dotyczące bezpieczeństwa, jeśli osoby, które są w ciąży lub próbują zajść w ciążę, a także dla osób z nieuporządkowanym jedzeniem.)

Jednak prawdopodobnie nie musisz robić pełnego, czy czerpać potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z diety terminowej dla twoich zegarów okołodobowych. Zamiast tego postępuj zgodnie z długą poradą ekspertów ds. Zdrowia i nie jedz przez co najmniej dwóch do trzech godzin, zanim trafisz w worek. Dlaczego? dr. Lockley mówi, że twoje ciało zaczyna wytwarzać melatoninę w nocy na kilka godzin przed snem, aby pomóc ci poczuć się sennie i jeść w tym czasie, zakłóca produkcję melatoniny, co następnie zakłóca sen.

„Nikt nie wie, ile godzin [postu] jest zdrowe”, mówi dr Dr. Lockley. Dlatego bardziej korzystne może być skupienie. „Nie chodzi o ograniczenie. Chodzi o powrót do bardziej naturalnego cyklu, w którym nie jemy w nocy - mówi.

Okrągły post rytmiczny i jeśli jest interesujący, ale jest to największy błąd, który ludzie popełniają na tych planach żywieniowych. I czy pomijanie śniadania jest zawsze zdrowe, nawet w imię IF?