Sekwencja wzmacniająca siłę, która pomoże ci opanować stado jogi

2. Dczy przedramienia: Z przedramionami na ziemi bezpośrednio pod ramionami, przeplataj palce przed tobą (w taki sam sposób, jak stworzyć kosz, aby wspierać głowę w głowie) i wciśnij pięty. Pociągnij rdzeń i wyciśnij pośladki, angażując mięśnie, aby utrzymać ciało w prostej, solidnej linii. Przytrzymaj przez minutę i powtórz.

3. Dolphin pozą: Po zbudowaniu siły w deski przedramienia możesz podnieść stawkę z pozą delfinową. Z tej samej zaręczonej pozycji deski powoli idź stóp jak najdalej w kierunku twarzy, co pomoże ci się bardziej wygodnie odwrócić.

4. Ważone nogi: Używając ciężarów kostki o jeden funt (Pesiso jest fanem bransoletki Bala, 49 USD), leż się na plecach z głową na macie i nogatom rozciągniętym długo. Powoli podnieś nogi do sufitu, nad biodrami, a następnie powoli opuść je z powrotem na ziemię. Podnieś z powrotem i nadal powtarzaj powoli.

5. Hollow Hold Boat pozą: Zacznij od pozycji łodzi, z tyłkiem na macie, a górna i dolna część ciała podniesiona, aby stworzyć kształt „V”. Opuść w dół do pustego obrotu, wciskając dolną część z powrotem do macie i wydłużając nogi przed tobą, aby ramiona i nogi unoszą się lekko z ziemi. Podnieś z powrotem do łodzi i powoli powtórz.

Budowanie progresji jogi

Po wzmocnieniu mięśni będziesz gotowy do użycia ich w progresji jogi, co pomoże ci zbudować się do prawdziwej rzeczy.

1. Obsługiwany stado na ścianie: Według Douglasa ściana jest najlepszym miejscem do nauczenia się, ponieważ pozwala ci być silniejszym. Pomoże ci również zrozumieć właściwe wyrównanie barku, co jest kluczowe. „Około 80 procent twojej wagi powinno znajdować się w przedramionach, a ręce są przeplatane wokół głowy, aby stworzyć kosz” - mówi Pesso. Zacznij klęczeć i skierować się do ściany, z przedramionami równolegle na ziemi, a palce z przeplatanymi około trzech do czterech cali od ściany. Trzymaj głowę, nie spoglądając do przodu z dłoni, a następnie włóż palce u stóp i wrzuć się o ścianę. Trzymaj głowę z dala od ziemi i podciągnij rdzeń i stopy razem, odciskając się od podłogi przedramionami.

2. Statywowy statyw: Kiedy będziesz gotowy odejść od ściany, statyw statyw pomoże ci zbudować siłę rdzenia dzięki szerszej podstawie, co według Douglas będzie obsługiwać stabilność. Odsuwając się od ściany, zacznij od tego samego kneelowania pozycji z przedramionami równolegle i rękami przeplatanymi na ziemi, aby stworzyć kosz na głowę. Połóż głowę na ziemi, aby tylna część została przyciśnięta do twoich dłoni, a następnie włóż palce u stóp i wyprostuj nogi, aby podnieść biodra w powietrze. Wciskając mocno w przedramiona, weź jedno kolano do piersi, a następnie zrób to samo z drugim. Trzymaj tę pozycję, z kolanami w klatce piersiowej, przez 15 sekund. „Ćwicz ten codziennie, trzy razy dziennie, a będziesz mieć głowę za kilka miesięcy lub krócej” - mówi Pesiso.

3. Pełny stado: Po otrzymaniu pełnej wersji progresji jogi w dół Pat. Możesz popracować nad proste. Douglas sugeruje współpracę z nauczycielem na udzieleniu pomocy, aż będziesz komfortowy, a potem Wreszcie (Wreszcie!) Będziesz gotowy na prawdziwą ofertę.

Chcesz użyć jogi, aby jeszcze bardziej wzmocnić swój rdzeń? Śledź razem z poniższym filmem.

Myślisz, że główki są zabawne? Poczekaj, aż usłyszysz, co się stało, gdy jeden z naszych redaktorów spróbował śmiać się joga (w Indiach!). A oto, dlaczego joga czasami sprawia, że ​​jesteś queef.