Zaskakująca sztuczka, która pomogła mi w końcu opanować mój poranny lęk

Nie powinienem być taki zaskoczony. Według Gail Salz, MD, profesora psychiatrii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim Weill-Cornell School of Medicine, lęk często przejawia się jako atak zmartwień zorientowanych na przyszłość. Znalezienie sposobu na zatrzymanie tego pozornie niekończącego się przepływu cierpienia i wątpliwości może być bardzo pomocne w uziemieniu siebie. „Wszystko, co pomaga Twojemu umysłowi pozostać zakorzenione w teraźniejszości, a nawet wchłaniane w inne treści, może pomóc w zmniejszeniu lęku, tak jak czytanie”, mówi.

Jako prawdopodobnie największy na świecie dżdżownicę, miało to sens. Książki zawsze były moją najlepszą ucieczką. Byłem żarłocznym czytelnikiem w szkole podstawowej i gimnazjum, pożerając każdą historię Judy Blume, którą mogłem zdobyć. Moja obsesja rozkwitła tylko w szkole średniej, kiedy zapoznałem się z klasyką; Mam nawet cytat Kate Chopin wytatuowany na przedramieniu jako hołd pierwszego czytania Przebudzenie w jedenastej klasie.

Ale zarządzanie lękiem nie musi być tylko poprzez czytanie-to właśnie dla mnie działa. Poranny niepokój wygląda inaczej, a te ćwiczenia uziemienia są wyjątkowo spersonalizowane. Neuropsycholog i licencjonowany psycholog kliniczny Sanam Hafeez, Psyd, zaleca ustalenie, co jest dla Ciebie najlepsze z pomocą eksperta. „Jeśli poranny niepokój jest czymś, czego występujesz regularnie bez znanego wyzwalacza, takiego jak wielka mowa, rozmowa o pracę, lot międzynarodowy… powinieneś szukać pomocy terapeuty, aby nauczyć się sposobów zarządzania lękiem”, mówi.

Potrzebuję pomysłów? dr. Hafeez sugeruje badanie procedur medytacji i uważności. Od porannego lęku jest często wywoływane przez wzrost kortyzolu, hormon stresowy, zajmuje kilka minut na wyśrodkowanie myśli może pomóc w relaksie na początku dnia. „Medytacja polega na skupieniu umysłu na twoich doświadczeniach, jednocześnie obserwując swoje myśli w chwili obecnej”, mówi. „Ta praktyka pomaga zrozumieć korzenie swojego lęku i stopniowo pozwolić im odejść."

Można też pomóc w tworzeniu faktycznej listy rzeczy do zrobienia (nie tylko mentalnej). „Pisanie go i sprawdzanie go podczas kontynuowania dnia może złagodzić stres z każdą odpowiedzialnością, a także zapewnić ukończenie listy”, dr zostanie zakończona. Hafeez mówi.

Ale dla mnie czytanie stało się moim podstawowym ćwiczeniem. Tuż przed wstaniem z łóżka każdego ranka chwycę dowolną książkę na stole łóżka (obecnie Stephena Kinga Doktora snu Co, co dziwne, uspokaja mnie w dziwny, pokręcony sposób) i rób to, co kocham najbardziej przez 15-20 minut. To oczyści mój umysł i osiada moje nerwy na tyle, by poradzić sobie z nadchodzącym dniem. A w dni, w których mój niepokój wciąż udaje się wkradnąć (zaufaj mi, to się dzieje), pozwalam sobie zatrzymać, znaleźć następny rozdział w mojej książce i przekierować te negatywne myśli i emocje.

Szukam więcej sposobów na uspokojenie lęku? Powiedzenie „nie” może pomóc. Ustalanie zdrowych granic (i trzymanie się ich!) może przynieść korzyści zdrowiu psychicznego i emocjonalnego.