Zatwierdzona terapeuta końcówka, aby zerwać efekt kwarantanny „Dzień Święta”

„Wszystko wraca do rutyny, a tydzień, które ustawiamy. Zazwyczaj niedziela jest używana do przygotowania się na tydzień przedprzedażnego i tak dalej, ale teraz wydaje się, że potencjalnie ma takie same oczekiwania jak w sobotę ”, mówi psychoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW, która w czasach przedpandemicznych, nasze nawyki i rutyny miał tendencję do gromadzenia się. Na przykład może trening był trudniejszy lub projekt zbliżył się do ukończenia lub jeden plan doprowadził do drugiego w miarę upływu tygodnia.

Zatem wskazówka Teplina polega na zhakowaniu harmonogramu, aby dni wydawały się odmienne poprzez interpunkcję ich różnymi rzeczami, na które możesz się doczekać, nawet jeśli jest to coś super prostego. To nie tylko pomaga mentalnie wyznaczyć to, co jest każdego dnia, ale dodaje bardzo potrzebny element radości, który czeka na coś.

„Kiedy jesteśmy w stanie wziąć przyziemny dzień i dodać trochę talentów, daje nam drugi wiatr w naszych czasach.„-psychoterapeuta Jennifer Teplin, LCSW

„Wszystko staje się łatwiejsze do tolerowania, gdy na końcu mamy garnek złota, i tak może działać radosna aktywność sadzona każdego dnia”, mówi Teplin. „Nasze naturalne dni miały małe [wbudowane] ekscytujące momenty, takie jak oglądanie naszego ulubionego współpracownika, kiedy wchodzimy, nasza ulubiona kawa, przerwy na lunch i happy hour. Kiedy jesteśmy w stanie wziąć przyziemny dzień i dodać trochę talentów, daje nam to drugi wiatr w naszych czasach i może umożliwić dni wydawania się innymi, a nawet szybciej."

Tak więc, biorąc te małe interakcje, które sprawiły, że każdy (co prawda podobny) dzień przedpandemiczny czuje się inaczej w twoich rękach, możesz przyprawić każdego dnia inaczej z własnej woli. Może to być tak samo proste, jak biorowanie klas wirtualnych (jak klasa baletowa, która ma miejsce w poniedziałki) lub wprowadzanie zmian w wydarzeniach towarzyskich.

„Kluby książkowe są niesamowite, ale także zastanawiają się nad podjęciem tego stopnia i cotygodniowej nocy filmowej” - mówi Teplin. „Polecam mieć tematy dotyczące połączeń zoomu, abyśmy nie popadli w nawyk dyskusji na temat wiadomości lub nudy. Możesz także gotować różne jedzenie na każdą noc tygodnia."

Jednak z całą poważnością, biorąc pod uwagę, że tyle o życiu jest teraz niepewne, łatwo jest zakwestionować naszą rzeczywistość i stracić z oczu to, co czyni każdego dnia wyjątkowym. Podczas gdy na poziomie wyjściowym, co sprawia, że ​​każdy dzień jest wyjątkowy, jest po prostu fakt, że zawsze jest kolejna kolejna dzień, możesz ćwiczyć współczucie, jeśli masz problemy z cieszeniem się małymi radością, które obecnie oznaczają różnicę między dniami. Dopóki nie będzie potrzeby polegania na specjalnej, celowej rutynie, aby czuć się normalnie, dywersyfikacja monotonii Twojej obecnej rutyny poprzez wysadzenie jej szczęśliwymi rzeczami może pomóc.