Tonujący trening, który przygotowuje Adriana Lima na pokaz mody Victoria's Secret

Jeśli chodzi o fitness, supermodelka Adriana Lima jest jedną z najtrudniejszych kobiet w branży. Victoria's Secret Angel trenował z byłym Pro, Michael Olajide, Jr. w swoim nowojorskim studio, aerospace, od ponad 10 lat. Jak zapewne domyślasz się, ich regularne rutyny są intensywne, aby przygotować ją na pas startowy podczas corocznego pokazu mody w Holidingie Company każdej jesieni.

4. Następnie stań z stopami pod ramionami i zrób 30 sekund płytkich przysiadów (zatrzymując się pod kątem 45 stopni zamiast pełnego spadku 90 stopni). Upewnij się, że trzymaj kolana nad kostkami i wyciągnij tyłek.

5. Zakończ z 30 sekundami jak największej liczby podnośników, ile potrafisz.

Runda 1: Skok linę

„Podstawowy skok jest najłatwiejszym z ruchów” - wyjaśnia Olajide. „Zacznij od stóp razem. Zachowaj to do jednej rewolucji liny na skok-na uboczu!„Ukończ jedną minutę podstawowego skoku, a następnie kolejną minutę z wolniejszą prędkością, a następnie minutę tak szybko, jak to możliwe. Po każdej rundzie podbierz linę i skocz na trzy minuty.

Runda 2: Jabs

Zacznij w pozycji piramidy, z pięściami tuż pod kadami policzkowymi i łokciami schowanymi w klatce piersiowej. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przytrzymaj 1-2 funty. ciężary ręczne. Uderz powietrze tak szybko, jak to możliwe przez minutę tylko lewą ręką, a następnie powtórz z prawą przez kolejną minutę. Przez ostatnie 60 sekund alternatywne ręce.

Runda 3: Skocz przysiadów

Z pozycji piramidy przykucuj do najgłębszych przysiadów (tak blisko 90 stopni na kolanach), jak to możliwe), a następnie, z siłą, przejedź przez pięty, aby odsunąć się z ziemi i zrób podskaki twój przysiad.

Runda 4: Uppercuts

Zacznij w pozycji piramidy z pięściami kadrowymi twarzą, trzymając te same ciężary ręki, których użyłeś w drugiej rundzie, jeśli chcesz dodatkowego wyzwania. Następnie, trzymając ręce zgięte pod kątem 90 stopni, łokcie schowane blisko ciała, pokrój ramię w kierunku nieba, jakbyś próbował uderzyć sufit bez podniesienia wysokości pięści przeszłych ramion (czyli górny). Wykonaj jak najwięcej górnych, ile możesz tylko przez minutę na lewym ramieniu, a następnie powtórz po prawej stronie. Uzupełnij trzecią minutę górnych na przemian oba ręce.

Runda 5: Strony boczne z opaską oporową

Zacznij od stóp wystarczająco daleko od siebie, aby utrzymać napięcie na opasce oporowej. (Celem jest, aby nigdy nie pozwolić mu się rozluźnić przez czas tej rundy.) Opuść się w płytkim przysiadom (45 stopni zakrętów nóg). Używając tylko prawej stopy, zrób krok, aby zwiększyć napięcie w opasce, a następnie wróć do Start. Wykonaj tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty, a następnie powtórz na lewej stopie. Potem alternatywne kroki boczne przez dwie minuty.

Runda 6: kombinacja Hook-Jab

Wykonaj tę kombinację przez 60 sekund na każdym ramieniu, a następnie kolejną minutę na przemian między oboma. Utrzymując ten sam 90-stopniowy kształt ramienia, którego użyłeś do górnych, tym razem, obracaj go, aby łokieć jest równoległa do ziemi zamiast prostopadłego. Przesuń go po ciele, a następnie zjedź i wykonaj dwa szybkie dźgnięcia, uderzając powietrze przed sobą. Powtarzać.

Runda 7: Ali Shuffle

„Ali Shuffle to słynny charakterystyczny ruch od największego boksera wszechczasów, Muhammad Ali” - wyjaśnia Olajide. „Zwiększa cardio, koordynację i czas, a także wytrzymałość mięśni dolnego ciała."

Zacznij od stóp od siebie o szerokość ramion i lewą stopę lekko przed prawą (czyli postawa boksera). Jednocześnie przesuwaj lewą stopę do tyłu, gdy podnosisz prawą stopę. Zgadnij się w głębokie przysiad, a następnie wróć z powrotem do postawy boksera i nożycz stopy do tyłu, aby lewa była przed prawą. Wykonaj tyle tasów, ile możesz w 60 sekund, tylko przy kucaniu, gdy lewa stopa wróciła. Następnie przełącz i powtórz po przeciwnej stronie przez kolejną minutę, tylko przy kucaniu po powrocie prawa stopa. Przez ostatnie 60 sekund przysiad z każdym tasowaniem.

Runda 8: kombinacja Uppercut-Jab-Hook

Łącząc wszystkie trzy ciosy z poprzednich rund, zaczynając na lewym ramieniu, rzuć górną, a następnie dźgnięcie, a następnie haczyk tyle razy, w tej kolejności, jak to możliwe w 60 sekund. Powtórz na prawym ramieniu przez kolejną minutę. I zakończ końcowymi 60 sekundami naprzemiennymi ramionami. Ufw!

Aby uzyskać bardziej dogłębny wyjaśnienie na podstawie podstaw treningów bokserskich, sprawdź ten przewodnik dla początkujących i zobacz kolejny ruch fitness Adriana Lima przysięga na tonowanie dolnej części ciała.