Ostateczna rutyna przed snem dla głębszego snu i bardziej energetyzowanego.M.

Powinieneś również sprawdzić termostat przed włączeniem. „Normalnym wyzwalaczem początku snu jest spadek temperatury ciała”, zauważa Purdy, dodając, że 60º-67º to optymalna temperatura pokojowa do osiągnięcia REM. Naukowiec snu i ekspert biometryczny Lorenzo Turricchia sekundy. „Nasza temperatura ciała musi spaść o 2ºF, abyśmy zasypiali, a przebywanie w pokoju o wysokiej temperaturze utrudnia ten proces”, mówi. Inwestowanie w sterowane temperaturą meble, takie jak materace i poduszki podobnie jak bedgear, zaprojektowane w celu rozproszenia kolców w upale, może mieć znaczący wpływ na zdolność twojego ciała do pozostawania w spoczynku. Nawet ich arkusze i koce Ver-Tex zapewniają dziwnie satysfakcjonujące uczucie owinięcia od stóp do głów w jedwabistej bielizny Calvin Klein.

A co może sprawić, że Twoja obecna konfiguracja jest oczywiście chłodna? Wieczorem gorąca kąpiel może szybciej oszukać twoje ciało w okresie „ochładzania się”, co zachęca do głębszego snu. (Punkty relaksacji bonusowej, jeśli dodasz gałkę soli epsom.)

Eksperyment z aromaterapią

Nighttime to także właściwy czas, aby wyłamać kolekcję olejków eterycznych. Ale od czego zacząć? „Wiadomo, że lawenda i rzymski rumianek uspokajają umysł i wspierają oddech, mają znaczący wpływ na uspokojenie centralnego i autonomicznego układu nerwowego”, mówi Eileen Feighny, certyfikowana aromaterapia i założyciel Tulura Skin Care Care.

W przypadku dawki redukującej stresu akcji pulsu, Palermo Body Body's Pretty Blue Rollerball of Ctranquility Aromaterapy Oil oferuje eleganckie akcesorium nocne-czy jesteś w domu, czy w pokoju hotelowym. „Bardzo łatwo jest wrzucić torbę i złapać, gdy jesteś niespokojny i w ruchu” - mówi Feighny. „Trzymam jednego przy stoliku nocnym, aby nakładać się na świątynie przed snem, kiedy się kończę."

Możesz także wystrzelić dyfuzor przed snem. Feighny liczy model kamienia Vitruvi jako jeden z jej ulubionych, ale istnieje mnóstwo opcji zaspokojenia każdego budżetu lub estetyki.

Zaplanuj czas herbaty po godzinach

Jeśli Twoja preferowana pomoc snu jest dużą szklanką merlot, możesz pomyśleć dwa razy. „Alkohol może mieć negatywny wpływ na jakość snu”, mówi Purdy. „Chociaż może to pomóc komuś odpłynąć, zmniejsza snom REM, typ, który jest najbardziej odbudowy.”Zamiast tego wybierz herbaty ziołowe, które„ mogą mieć uspokajające lub „nerwowe” efekty przed snem ”, twierdzi Purdy.

Brooke Alpert, Rd, autor Detoksykacja diety, W pełni wierzy w ten rytuał. „Uwielbiam rozmawiać z klientami o„ grze wstępnej ” - mówi. Zaleca przyjęcie suplementu magnezu z filiżanką nocnej herbaty Pukki. „Jest organiczny i wcale nie gorzki!"

Lub, dla osób zainteresowanych suplementem momentu, mówi się, że CBD pochodzący z konopi pomaga uspokoić nerwy. „CBD jest niepsychoaktywnym kannabinoidem związanym z wieloma korzyściami zdrowotnymi i odnowy biologicznej”, wyjaśnia Cindy Capobianco, współzałożyciel Lorda Jonesa. „Korzystanie z nalewki CBD lub biorąc gumę CBD na godzinę przed snem umożliwia wielu naszym klientom relaks i spanie spokojniej przez całą noc.„Pinkies w górę.

Hit Play na medytacji z przewodnikiem

Podczas gdy aplikacje do poprawy snu już zyskują przychylność celebrytów takich jak Nicole Kidman, opcje Touch-of-a-Button dla jogi snu i medytacji z przewodnikiem są dostępne (i zasadniczo bezpłatne) dla wszystkich. „Istnieją dziesiątki niesamowitych opcji jogi online, a także aplikacje medytacyjne, które mogą być niezwykle skutecznymi narzędziami do przygotowywania ciała i mózgu do snu”, mówi Purdy.

Niektóre wieczorne rutyny jogi, takie jak te w aplikacji jogi, można wykonać bezpośrednio z łóżka, aby pomóc ci rozciągnąć i uwolnić obawy dnia. Aplikacja medytacji Omvana może również uścisnąć cię w snu w nocy, podczas gdy słuchanie sugestii dotyczących snu z przewodnikiem przez cały dzień może stymulować, że Purdy Purdy zachęca.

Zmień niebieskie światło na biały szum

Teraz, dla złych wieści: niebieskie światło emitowane z urządzeń technologicznych naprawdę robi zakłócić wzorce snu. „Jednym z największych wpływowych na sen jest światło”, wyjaśnia Purdy. „Przez późniejsze godziny wieczoru praca w oświetleniu Dimmer i logowanie elektroniki dwie godziny przed snem może być pomocne.”I na te noce, kiedy tyNaprawdę nie może zamknąć e-maila, dopóki Purdy zaleca pobieranie f.Lux na urządzeniu. „Pomaga uspokoić emisję niebieskiego światła” - mówi.

Aby odpłynąć jeszcze szybciej, zamień niebieskie światło na mycie białego szumu.„Nasz słuch jest używany jako system alarmowy, aby nas chronić, gdy śpujemy biały hałas, który może maskować te dźwięki, które nas budzą”, mówi Alpert. Jest frajerem aplikacji White Noise o wartości 1 USD, którą aktorka Nina Dobrev niedawno reklamowała, choć opcje to niekończące się fan. „Najważniejsze jest znalezienie tego, co dźwięk działa dla Ciebie” - mówi. Delikatny dźwięk roweru wirującego, każdy?

Jeśli konie Charlie skupiają się w twoim stylu After Dark, ten przedmiot gospodarstwa domowego może służyć jako nieoczekiwane lekarstwo. Po prostu upewnij się, że nie dostaję zbyt dużo * snu-to też może być szkodliwe dla twojego zdrowia.