Niedoceniana witamina, którą należy jeść regularnie
2. Pomaga nam utrzymać zdrowe kości: Zeitlin twierdzi, że witamina K2 specyficznie utrzymuje kości i pomaga zapobiegać osteoporozy „pomagając nam skutecznie wykorzystać nasz wapń do zdrowia kości.„W jednym badaniu zbadano dietę ponad 72 000 kobiet i stwierdzono, że niskie spożycie witaminy K było powiązane ze zwiększonym ryzykiem złamania biodra i niższej gęstości mineralnej kości. Dalsze badania podwajają ten związek.
Para mocy, witamina K i D również współpracują ze sobą, aby upewnić się, że wapń trafił do kości, niezbędny dla zdrowego szkieletu. Przekąska na jajach w celu uzyskania dawki obu witamin-yolków.
3. Może to być wybór mocy mocy mózgu: „Wykazano, że witamina K pomaga zwiększyć poznanie psychiczne poprzez wykazanie poprawy pamięci, szczególnie u starszych dorosłych”, mówi Zeitlin. Jedno badanie wykazało, że osoby powyżej 70 lat z wysokim poziomem witaminy K najlepiej osiągnęli to, jeśli chodzi o pamięć epizodyczną werbalną. Istnieją również rosnące dowody, że białka zależne od witaminy K pomagają w funkcjonowaniu mózgu, chociaż potrzebne są dalsze badania.
4. Witamina K zwiększa zdrowie serca: Pompuj jeden na serce. Badania pokazują, że witamina K może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i powstrzymać wapń przed budowaniem w tętnicach. „Pomaga zapobiegać blokowaniu mineralizacji i utrzymuje niższe ciśnienie krwi, dzięki czemu krew coraz bardziej pompuje ciało”, mówi Zeitlin. Może to nawet przyczynić się do zmniejszonego ryzyka udaru.
Jakie są najlepsze źródła witaminy K?
Podczas walki przez sklep spożywczy musisz odebrać kilka różnych źródeł żywności, aby uzyskać zarówno K1, jak i K2. „Jeśli chodzi o witaminę K1, pomyśl Zieloni”, mówi Zeitlin. Oznacza to, że warzywa krzyżowe, takie jak kiełki brokułowe i brukselki, i ciemne liściaste zieleni, takie jak jarmuż, zieleń Collard i szpinak. „Dodano plus z jedzeniem tych potraw”, mówi Zeitlin, „polega na tym, że pomogą również walczyć z wzdęcia i promować ruchliwość dzięki swojemu błonnikowi."
Aby zdobyć k2, sięgnij po produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jajka i nabiał, lub opcja wegańska, taka jak fermentowane żywność, taka jak Natto, japońska fermentowana soja. Zeitlin zauważa, że można również dostać witaminę z mięsa karmionego trawą, ponieważ zwierzęta wykonują własne K2 z jedzenia trawy.
Czy możesz dostać zbyt dużo witaminy k?
W przeciwieństwie do innych witamin i minerałów, trudno jest zbyt mocno obchodzić się na żywność bogatą w witaminę K. FWIW, zalecane spożycie witaminy K wynosi 90 mcg dla kobiet i 120 mcg dla mężczyzn. Rzadko jest również niedobór w witaminie K1, chociaż niedobory K2 mogą pojawić się u noworodków lub problemów z problemami z powodu przewlekłych problemów, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub celiakia. Które mogą przynieść nadmierne krwawienie, zmniejszone zdrowie kości lub zwiększone ryzyko chorób serca (a.k.A. Zasadniczo przeciwieństwo powyższych korzyści). To jednak nie jest ogromnym problemem dla zdrowych dorosłych.
Jeśli jednak jesteś na lekarstwach krwi, naciśnij przycisk pauzy przed zwiększeniem spożycia witaminy K. Ze względu na moc ograniczania krwi suplement witaminy K może utrudniać skuteczność leku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile żywności z witaminą K, lub przed przyjmowaniem suplementów.
Na szczęście dla większości ludzi witamina K jest ważną witaminą, która jest stosunkowo łatwa do zdobycia ze zdrowej diety. „Bądź świadomy (i jedz!) różne źródła żywności każdego rodzaju K, aby utrzymać poziomy w ryzach ”, mówi Zeitlin. „Całe jedzenie jest zawsze złotym standardem sposobów na dostanie się do witamin." Wystarczająco proste!
Oto dlaczego nazywamy magnezem nową melatoniną. I choć jesteśmy na temat suplementów, zauważyłeś, że kolagen jest obecnie we wszystkim?
