Trening, który możesz wykonać na drodze do drogi

Oto 5 łatwych odcinków Heather Andersen, które pomogą Ci zwalczyć bolesność podróży (kabriolet, niestety, nie wliczona).

1. Odcinek nadgarstka kierownicy

„Po godzinach jazdy te nadgarstki i przedramiona zaczynają się lepkie” - mówi Andersen. Na szczęście nawet nie musisz wydostać się z siedzenia kierowcy, aby dać mu trochę TLC.

Wskazówki
1. Wskazując wszystkie palce w dół, naciśnij do kierownicy dłońmi.

2. Wstrzymaj się za 10 oddechów i powtórz z dłonią skierowaną. Zmień ręce.

2. Rozciąganie ścięgna

Zastanawiał się kiedyś, dlaczego twoje dolne plecy stają się tak obolałe na długich dyskach? Powód może cię zaskoczyć. „Twoje ścięgna podkolanowe stają się bardzo ciasne po godzinach siedzenia i zaczynają przyciągać dolne plecy, powodując dyskomfort”, wyjaśnia Andersen. „Rozciąganie ich jest niezbędne dla wygodnej jazdy."

Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby przenieść stopę nad głową, jest to imponujące!-Andersen zaleca zatrzymanie i rozciąganie ścięgna na zewnątrz samochodu.

Wskazówki
1. Stań skierowany do otwartych drzwi samochodu, a następnie połóż stopę na podłodze samochodu, prostując nogę.

2. Pochyl się nad nogą, przyciągając ręce do goleni lub stopy i pozwól głowie zwinąć. Pamiętaj, aby wyrównać biodra w kierunku stopy, aby uzyskać maksymalny rozciągnięcie. Wstrzymaj się za 10 oddechów z każdej strony.

3. Rozciąganie bioder

„Ten odcinek jest odpowiedzią na dyskomfort kulszowy” - mówi Andersen, który mówi, że jeśli nerw kulszowy w dolnej części pleców zostanie skompresowany, może to spowodować uczucie spalania z boku nogi. „Jest to spowodowane przez mięśnie rotatora skurcze-lub tylko kompresję z ciężaru ciała spoczywającego na tym obszarze”, wyjaśnia.

Wskazówki
1. Aby się rozciągnąć, stań na zewnątrz samochodu i przenieś goleń na płaską, wysokości hipningi (pokazane tutaj jako okno, ale przód samochodu może również działać).

2. Powinieneś poczuć duży odcinek z tyłu biodra na wygiętej nodze i przedniej części biodra na prostej nodze stojącej. Jeśli twoje kolano jest uchylone, nie ma problemu. Możesz delikatnie docisnąć kolano, o ile nie czujesz dyskomfortu w kolanie. Wstrzymaj się za 10 oddechów z każdej strony.

4. Downward Dog

Andersen mówi: „To doskonały odcinek całego ciała, który rozluźnia mięśnie od stóp do głów z tyłu ciała, co jest bardzo ważne po godzinach na drodze.„(Och, i wykonanie tego ruchu na twoim samochodzie jest nie Zamiast tego polecam płaską powierzchnię!)

Wskazówki
1. Rozpocznij w pozycji deski, a następnie wyślij biodra w górę i z powrotem, aż poczujesz rozciągnięcie przez oba ścięgna podkolanowe. Powinieneś także poczuć wydawanie się przez swój średniej części i szyi.

2. Pamiętaj, aby wcisnąć ręce, aby pomóc w aktywowaniu mięśni Lat i utrzymać presję z dala od nadgarstków. Wstrzymaj się za 10 oddechów.

5. Pełne koło

„Ten odcinek całego ciała jest wielkim rozluźnieniem powięzi po przedniej stronie ciała”-mówi Andersen, który dodaje, że rozciąga również zginacze bioder i brzucha. (Znowu, nie wypróbuj tego na szczycie swojego samochodu, jaką masz przyjaciela, który cię zauważył!)

Wskazówki
1. Zacznij od leżenia na plecach, dłoni obok uszu, kolana wygięte, stopy płasko na ziemi.

2. Użyj wydechu, gdy wciskasz ręce i stopy, aby wejść na pełny odcinek. To jest ruch zaawansowany, więc jeśli nie dotrzesz do końca, nie rozpaczaj! Wstań tak wysoko, jak to możliwe, wstrzymaj pięć oddechów, a następnie odpocznij. Możesz opcjonalnie dodać podnośnik pojedynczej nogi, aby uzyskać więcej wyzwań. Spróbuj zrobić 3 zestawy.

Twoja wycieczka jest planowana, masz swoje odcinki, teraz pojawia się pakowanie: Oto przewodnik Active Girl po każdym zdrowym miejscu. I upewnij się, że masz przekąski! To są najlepsi zdrowe eksperci ds. Wellness, przysięgają.