<p><strong>3. P deni Crunch: </strong>Przyjdź do palców u stóp w pozycji wysokiej deski, odsuwając ręce i zarabiając mięśnie brzucha. Zegnij kolana w klatkę piersiową, upewniając się, że dłonie są ułożone pod ramionami. Jeśli czujesz zginacze bioder lub quady, zejdź na kolana, opuść łokcie, a następnie podnieś biodra do sufitu od dwóch do trzech cali, a następnie powoli wróć na dół. Aby dodać większą intensywność, przytrzymaj biodra u góry i wyciśnij mięśnie brzucha. Zrób to przez dwie minuty.</p> <p><strong>4. Deska boczna z lewicą obrotową: </strong>Wejdź na lewą stronę z ramię w prawo pod łokciem. Twoje stopy mogą być ułożone prosto na siebie lub rozłożone. Stądgnij przeciwną rękę w kierunku sufitu i podnieś biodra wyżej, obróć się do ramienia, przychodząc do ziemi. Dotrzyj do ramienia pod tułów, a następnie obróć z powrotem. Podnieś biodra wyżej z każdym przedstawicielem. Skoncentruj się na połączeniu biodrowym. Aby uzyskać wyzwanie, zatrzymaj się na górze. Jeśli potrzebujesz wsparcia, zejdź na kolana i układaj je, podnosząc biodra tak daleko, jak to możliwe, a następnie owiń rękę. Zrób to przez minutę.</p> <p><strong>5. Rotacja deski bocznej:</strong> Przyprowadź ramię pod łokciem po drugiej stronie, stóp ułożony lub rozłożony. Podnieś biodra do sufitu, wyciśnij prawy skoś i obróć, aby sprostać bioder i ramion w kierunku matki. Upewnij się, że naprawdę obracasz ramiona, w przeciwnym razie nie masz skrętu swojego ukośnego. Oddychaj i podnieś biodra wyżej w każdym powtórzeniu. Zrób to przez minutę.</p> <p><strong>6. Proste ramię: </strong>Połóż się w pozycji leżącej na plecach, przenosząc stopy prosto na biodra, ręce prosto na ramiona. Upewnij się, że twój niski tył dotyka maty. Stąd, opuść dłonią i stopami, aby unosły się w odwrotną deskę. Z wrażeniami ABS, upewnij się, że dolna część pleców wciąż się dotyka. Następnie podnieś ręce na ramię i stopy na biodrach. Pozostań naprawdę powolny. Możesz także poruszać rękami i nogami w opozycji, opuszczając nogi, gdy nadchodzą ręce. Dla nawet dla <em>więcej</em>, możesz podnieść łopatki z ziemi. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, zgnij kolana. Zrób to przez dwie minuty.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej treningów w domu, wypróbuj ten trening kettlebell, a oto kolejny trening w domu Pilates od Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Dlaczego ocet jabłkowy może zniszczyć zęby i co z tym zrobić</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Rzutdown to ocet kokosowy nowy ocet jabłkowy? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Dlaczego prawdopodobnie źle umieściłeś swój tusz do rzęs" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Dlaczego prawdopodobnie źle umieściłeś swój tusz do rzęs</a> </div> <div class="white-news__text"> Ta rurka zaufanego tuszu do rzęs, którą kochasz i prawie nie opuszczaj domu (lub siłowni) bez nakład... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Inteligencja składników zapachowych, co musisz wiedzieć" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Inteligencja składników zapachowych, co musisz wiedzieć</a> </div> <div class="white-news__text"> Zapach jest problemem dziecięcym składnikiem tradycyjnych produktów kosmetycznych. Dzika i przebiegł... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="Jedna z całkowicie naturalna aktualizacja czyszczenia, której potrzebujesz w swoim życiu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Jedna z całkowicie naturalna aktualizacja czyszczenia, której potrzebujesz w swoim życiu</a> </div> <div class="white-news__text"> Słuchaj, życie jest niechlujne (w tym zarówno ladę kuchenną, szafkę studia fitness, * i * taką taką ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Nowy sklep Flatiron Bandier to także studio fitness i miejsce muzyczne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">W Southampton otwiera się nowy butik Activewear Active</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Sekretne zdrowe kryjówek tygodnia mody!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Najnowszy klub dystryktu Meatpacking jest dla biegaczy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Co podarować każdemu członkowi twojej grupy przyjaciół obsesyjnie wellness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mój styl studyjny Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">W jaki sposób twój nawyk olejków eterycznych może wspierać kobiety, które mogą (i poza nią)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Pierwszy inspirowany kumplem w Nowym Jorku bar na twarz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
