Istnieją 4 unikalne osobowości stresu-i wiedza, że ​​twoje może pomóc w lepszej walce

Ponieważ badania stresu są intensywnie złożone fluktuacje hormonalne również odgrywają rolę w reakcji na stres, na przykład. McClellan przyznaje, że tworzenie tych podpisów stresowych jest odważne. Ponieważ badanie może zająć od 20 do 25 lat, aby przejść do praktyki klinicznej, poczuła, że ​​lepiej jest pracować z jej rozległymi badaniami i doświadczeniem klinicznym, aby nadal czekać, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszechobecność wszechobecności lęk, depresja, a nawet samobójstwo. „Mam nadzieję, że za pięć do 10 lat ten quiz zostanie zmieniony, a nasze zalecenia są nadal zmieniane, ale myśleliśmy, że musimy zająć się tym” - wyjaśnia.

Poniżej, dr. McClellan wyjaśnia naukę i badania podsycające jej teorię podpisów stresu i daje wgląd w to, jak twoje mogą być odpowiedzialne za wszystko, od dyskomfortu jelit po infekcje dróg moczowych po przewlekłe uzależnienie od drzemki i nie tylko.

Jak stres wpływa na ciało

Kiedy się zestresujesz, w twoim umyśle i ciele dzieje się wiele rzeczy. Jest to znane jako ścieżka stresu, „wysoce konserwowana szlak biologiczny, który działa na przetrwanie”, Dr. McClellan mówi-bazowo. „Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele szlaków, które są aktywowane lub dezaktywowane w wysoce zaaranżowany, zintegrowany sposób”, Dr. McClellan wyjaśnia. „W najprostszy sposób możesz pomyśleć o tym ścieżce stresu, która wymaga lub chęci wykonania dwóch rzeczy-to szybkie zmobilizowanie energii, a dwa to umieszczenie układu nerwowego… na wysokim stopniu pogotowia."

Oczywiście te reakcje na stres zostały początkowo opracowane, aby zapewnić nam bezpieczeństwo przed drapieżnikami, ale nie jest to już ich typowe zastosowanie. „Dzisiaj nasze ścieżki stresu zostały aktywowane przez wyzwalacze psychologiczne i emocjonalne, a powodem, dla którego przyczynia się do obciążenia allostatycznego, jest to, że wyzwalacze występują wiele razy w ciągu dnia.„Różne rzeczy aktywują nasze ścieżki stresu przez cały dzień (zdając sobie sprawę, że spóźniłem się do pracy; słysząc, jak silnik zatrzymanego samochodu wybuchnie jak strzał z broni), ale nie mają wyraźnego przełącznika„ wyłączonego ”w taki sam sposób, jak powiedzmy, wyprzedza się wilk i życie, aby opowiedzieć historię. Ponieważ zagrożenia nie pojawiają się i nie znikają tak wyraźnie, jak kiedyś, systemy wewnętrzne wywołane stresem często nie mają wystarczającej ilości czasu na odpoczynek i naprawę między aktywacjami-co może odnieść poważne żniwo na zdrowie ciała.

Ludzie zazwyczaj mają trzy powszechne wyzwalacze stresu…

Ogólnie, dr. McClellan stwierdził, że nasze współczesne wyzwalacze stresu psychicznego zwykle należą do trzech kategorii:

1. Bycie w nowej sytuacji, nawet jeśli jesteś przygotowany. Każda nowa sytuacja, mówi dr Dr. McClellan, jest szybkim wyzwalaczem ścieżek naprężeń; Jest to jednak najłatwiejsze do pokonania poprzez adaptację, praktykę i powtórzenie. Innymi słowy, jeśli jesteś zestresowany pierwszego dnia w nowej pracy, ten szczególny stres wywołany nowością zmniejszy się z każdym dniem, w którym wchodzisz do biura.

2. Będąc w sytuacji, w której szanse są przeciwko tobie. Przykład dr. McClellan używa tutaj matki, która ma zamiar dbać o swoje dziecko, ale która walczy finansowo, aby zapewnić im oba. Jej allostatyczne obciążenie jest wysokie, ponieważ musi nieustannie strategować sposoby ułatwienia przetrwania lub kwitnienia. „Tutaj myślę, że odgrywają się kulturowe, społeczne, ekonomiczne obciążenia stresu” - mówi. dr. McClellan uważa również, że tutaj to, co nazywa „ciężarem mediów społecznościowych”, wchodzi w przewlekły obraz stresu, ponieważ nieustannie porównujesz się z innymi i czujesz się, jakbyś nie nadążał, nie kwitnąc, w przeciwieństwie do tych Widzisz online.

3. Bycie w sytuacji, która może oddzielić cię od „twojego klanu." „Jeśli spojrzysz na ludzi z antropologicznego punktu widzenia, integralność klanu była niezbędna do przetrwania” - mówi. „Bardzo niewiele osób mogło zostać pozostawionych i żyć bardzo długo.„Wyjaśnia więc, że zagrożenie jest wykluczone. Możesz obawiać się rzucania z grupy przyjaciół, z twoich warstw finansowych, z wiekowej grupy demograficznej itp. „Zajmowałem się tym klinicznie w wielu różnych iteracjach utraty statusu społecznego, strachu przed utratą piękna, strachem przed utratą zdrowia."

… I reagujemy na te wyzwalacze na jeden z czterech sposobów, w zależności od naszego unikalnego typu stresu

Wszyscy reagują inaczej, gdy ich szlak stresu jest aktywowany; Jednak, jak wspomniano, Dr. McClellana znaleziono tam cztery szerokie sygnatury i czujnik sprinter, czujny stymulator, niechętny sprinter i niechętny stymulator.

Sprinter/Pacer część podpisu (pomyśl o tym jako osi x na wykresie) odnosi się do tego, jak szybko i jak łatwo mobilizować energię w wyniku sygnalizacji kortyzolu. Ogólnie sprinterzy szybko mobilizują energię, a ci ludzie mają tendencję do „iść, iść, iść.„Pacers z drugiej strony mają słabą reakcję kortyzolu, więc mają problemy z mobilizacją energii. W przeciwieństwie do grupy sprintera, ta część osób może mieć problemy z wstawką z łóżka.

Tymczasem czujna/niechętna część podpisu (oś y na wykresie) dotyczy tego, co dzieje się neurologicznie, gdy szlak naprężenia jest aktywowany. Mówi, że wigotilanty są bardziej skoncentrowane na zewnątrz i aktywnie zaangażowane na świat, podczas gdy niechęci są bardziej wewnętrzne.

Podpis stresu jest tworzony przez przypisanie jednej etykiety z każdej z dwóch kategorii, aby uwzględnić zarówno sposób, w jaki twoje ciało mobilizuje energię, jak i sposób, w jaki jego układ nerwowy jest pobudzany. Cztery unikalne kombinacje Wynik:

Typ 1: czujny sprinter

Czujni sprinterzy doświadczają klasycznego wzrostu kortyzolu, gdy ich szlak stresu jest aktywowany. Problem polega jednak na tym, że ich reakcja na stres jest aktywowana zbyt często, co oznacza, że ​​nie mają odpowiednich okresów odzyskiwania, a naprawa komórkowa jest sublimowana w służbie reakcji na stres. Może to również powodować stres sercowo -naczyniowy, ponieważ serce jest kazane bicie zarówno szybciej, jak i silniejszymi bez odpowiedniego odpoczynku.

W Dr. Doświadczenie McClellana, czujni sprinterzy mogą być bardziej podatne na zimne rany i przeziębienia. „To prawie tak, jakby ciało mówiło:„ Zezwolimy na niewielką infekcję irytacją, ponieważ podtrzymujemy żołnierzy, że system odpornościowy w rezerwacie wielkiego ataku, który może nadejść ”, wyjaśnia”. Mogą również naturalnie trzymać więcej tłuszczu z brzucha ze względu na ciągłe działanie kortyzolu.

Aby przeciwdziałać tym negatywnym potencjalnym skutkom, równowaga ma kluczowe znaczenie dla tej grupy. Medytacja może być dobra dla czujnych sprinterów i dr. McClellan zaleca również, aby całkowicie unikali kawy, albo przynajmniej czekać na filiżankę do 10 A.M., Ponieważ naturalnie otrzymują tak silny wzrost kortyzolu rano. „Inną rzeczą, która jest ważna dla tej grupy, ponieważ dosłownie uderzyła w ziemię, jest dostarczanie składników odżywczych rano, ponieważ ich mózg jest włączony i szybko szuka energii” - mówi. Więc nie pomijam śniadania dla tej grupy.

Typ 2: Strażnik Pacer

dr. McClellan jest czujną strącką i jako taka twierdzi, że mobilizacja energii zamyka energię, aby robić zwykłe rzeczy-jest dla niej trudne. Mówi mi również, że bardzo łatwo ulega opóźnianiu strumieni i jest „prawdziwie najgorszym pijakiem na świecie”, jaka jest, jak wierzy, powszechne problemy dla tego typu stresu. Mają też zasadnicze reakcje na stres. „Pacers wydają się trochę łagodne, ale kiedy mają dużą odpowiedź, mają duży Odpowiedź i trudno im to wyłączyć, ponieważ ich sygnalizacja kortyzolu jest słabsza - mówi. Mogą być bardziej podatne na problemy żołądkowo -jelitowe, zaburzenia autoimmunologiczne, sezonowe zaburzenia afektywne i depresja poporodowa.

Ten typ ogólnie musi włożyć dodatkowy wysiłek, aby wesprzeć swój rytm okołodobowy, Dr. McClellan mówi. „Sen jest ważny dla wszystkich, ale w tym typu przedstawiamy konkretne zalecenia dotyczące próby pójścia do łóżka w tym samym czasie i budzeniu się w tym samym czasie, ponieważ jesteś nieodłącznie podatny na zakłócenie rytmu okołodobowego” - mówi.

Typ 3: Niechętny sprinter

Ścieżka naprężeń w niechętnych sprinterach jest wyjątkowa, ponieważ jest łatwo aktywowana i może być utrzymywana przez długi czas, dopóki nie upadną. „To, co dzieje się z tą grupą, to odejdą, idź, idź… a potem metaforycznie spadają z klifu energetycznego”, dr Dr. McClellan wyjaśnia. „To kobiety, które mówią:„ Wow, naprawdę mogę zrobić tyle, ale kiedy się rozbiję, muszę zostać pustelnikiem, owinąć koc i nie wychodzę przez dwa dni i oglądaj powtórki komedii romantycznych.„Ta katastrofa, mówi, jest sposobem na usunięcie się z sytuacji, aby przywrócić się i znaleźć energię na przyszłe zagrożenia.

McClellan sugeruje, że ta grupa stała się bardziej świadoma sygnalizacji swojego ciała, aby nie dotarły do ​​klifu, ale kiedy się tam dostają, należy skupić się na właściwym jedzeniu w niewielkich ilościach, aby przywrócić mikroelementy i zatankować neuroprzekaźniki. Chcesz również zezwolić na zatrzymanie systemu sercowo-naczyniowego, więc gdy jesteś w tym „trybie upadku”, ćwiczenie powinno być delikatnym myśleniem jogi przez HIIT w tym czasie o niskiej energii.

Typ 4: Niechętny Pacer

Niechętne stemple są najcięższym z czterech typów stresu, dr Dr. McClellan mówi. (Zgadnij, że to sprawia, że ​​jestem wyjątkowa?) Jako niechęci, mogli doświadczyć stresu lub urazu wczesnego życia i są powolne mobilizując energię z powodu niepełnosprawnej reakcji kortyzolu. Jako Pacers, mają tendencję do odwracania się do wewnątrz, gdy ich szlaki stresu są aktywowane. Najlepszym sposobem, w jaki musi to wyjaśnić, jest cytowanie badań psychologa Dirka Hellhammera, który mówił konkretnie o ludziach, którzy wpadli w te dwie kategorie. „Opisał je jako patrzące na własne życie przez soczewki szklane mleczne, prawie tak, jakby obserwowali swoje życie w trzeciej osobie, a ja miałem garstkę takich pacjentów."

dr. Zaleceniem McClellana dla tej grupy jest znalezienie sposobów na zaangażowanie się w otaczający ich świat, e.G. joga grupowa, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Mówi również, że ponieważ znana jest muzyka stymulują ścieżki kreatywności i zaangażowania na świecie, jest ona również przydatna do modulowania reakcji stresu tej grupy. „Myślę, że dieta jest niezwykle ważna w tej grupie, ponieważ [mogą] być bardzo wrażliwe na zaburzenia zapalne jelit” - dodaje. „Więc szukanie bardziej aktywnej strategii wspierania ich mikrobiomu jest tutaj bardzo ważne."

Chcę poznać swój typ i uzyskać określone zalecenia dotyczące stylu życia, aby lepiej radzić sobie z reakcją na stres? Quiz jest teraz na żywo.

Szukam innych sposobów radzenia sobie ze stresem? Spróbuj zjeść te naturalnie redukujące stres produkty spożywcze. A oto różnica między stresem a lękiem.