W rzeczywistości jest szalony prosty sposób na zwiększenie szybkiego szczęścia

Co jeśli miałeś w ciele wbudowanego „pierścienia nastroju”, obserwowalny objaw fizyczny, który może dokładnie ocenić twój obecny stan emocjonalny? (I nie, nagłe pragnienie lodów karmelowych soli morskiej się nie liczy.) Może być tak proste, jak po prostu obserwowanie dokładnego sposobu, w jaki klatka piersiowa unosi się i spada z oddechem.

„Każda myśl i każda emocja ma odpowiednią reakcję w oddechu”, mówi Mona Shah Joshi, ekspert ds. Rozwoju osobistego w Art of Living Retreat Center w Karolinie Północnej.

„Na przykład, kiedy jesteś zły, oddychasz szybciej; Kiedy jesteś smutny, twoje wydech są dłuższe niż twoje wdychania ” - wyjaśnia. Co robić, gdy oceniłeś, co jest, pod względem emocji, obserwując twój oddech? Odpowiedź jest w pytaniu, według Shah Joshi. „Oznacza to, że możesz zmienić to, jak się czujesz, po prostu zmieniając wzór oddechu."

Art of Living Retreat Center-Petty bardzo przywódca w całej tej dziedzinie „oddychania dla szczęścia” (choć prawdziwe OG są joginami od czasu, gdy) opracowuje określony zestaw technik oddychania, określanych jako Sudarshan Kriya (lub lub NIEBO). Chodzi o to, że poprzez ukierunkowany zestaw ćwiczeń oddechowych możesz złagodzić stres na jego najgłębszym poziomie i zwiększyć swoje uczucie szczęścia.

„Kiedy jesteś zły, oddychasz szybciej, a kiedy jesteś smutny, twoje wydech są dłuższe niż wdychania."

Ale nie musisz po prostu wierzyć na słowo. Ponad 60 niezależnych badań naukowych zawiera dowody korzyści z nieba, pokazujące, że może on zmniejszyć skutki stresu i PTSD, zwiększyć skupienie, poprawić jakość snu, zwiększyć odporność oraz zwiększyć funkcje sercowo -naczyniowe i oddechowe (między innymi).

Jak się okazuje, Shah Joshi po raz pierwszy dowiedziała się o sile oddechu w programie sztuki Centrum Szczęścia w centrum życia. Student w tym czasie mówi, że po zaledwie kilku dniach ćwiczeń technik oddychania nauczyła się podczas rekolekcji, zaczęła czuć się szczęśliwsza, bardziej energiczna i bardziej skoncentrowana. „Moja siostra nawet zapytała, dlaczego tak się uśmiecham” - wspomina. „Teraz ćwiczyłem te techniki oddychania przez prawie dwie dekady i nadal dostrzegam korzyści z czasem w każdym aspekcie mojego życia, ciała i ducha."

I choć musisz wziąć udział w „Programie szczęścia” Living, aby nauczyć się pełnej techniki, istnieje kilka ćwiczeń (które doświadczeni praktykujący joga), które możesz wykonać sam, aby rozpocząć te błogie wibracje.

Tutaj Shah Joshi dzieli swoje dwie ulubione techniki codziennej dawki szczęśliwego.

Alternatywny oddychanie nozdrza

Mówi się, że oddychanie nozdrza ma uspokoić umysł w ciągu zaledwie kilku minut. To doskonała praktyka przed medytacją lub uspokojeniem intensywnych emocji. Shah Joshi mówi, że można bezpiecznie robić, tak długo, jak chcesz.

Kroki:

1. Usiądź wygodnie, z kręgosłupem prostym i zamknij oczy.

2. Użyj prawego kciuka i palca serdecznego, aby na przemian zablokować jeden nozdrz, abyś mógł oddychać tylko przez drugi nozdrz. Zacznij od wydechu lewego nozdrza, a następnie oddychać przez ten sam nozdrz.

3. Przełącz strony po każdym inhalacji. Oddychaj normalnie we własnym relaksowanym tempie, zwracając uwagę na ukończenie wydechu, nie wymuszając go.

Oddech mieście

Mieszki oddechu lub Bhastrika, Shah Joshi mówi, że jest techniką energetyzującą, która również ucisza umysł, jednocześnie zwiększając czujność.

Kroki:

1. Usiądź prosto (albo na podłodze z złożonymi nogami pod tobą lub na krawędzi krzesła z nogami).

2. Podnieś ręce na boki, zgięte ramiona, z rękami w luźnych pięściach obok ramion. Weź głęboki oddech, a potem.

3. Podnieś ramiona prosto i otwórz ręce, gdy bierzesz szybki oddech przez nos. Natychmiast oddychaj (także przez nos) z pewną siłą, gdy ramiona spadają z powrotem do pierwotnej pozycji przy twoich bokach, zamykając ręce.

Kontynuuj przy stałym tempie, oddychając przez nos, około 15 oddechów. Następnie zrelaksuj się.

Powtórz całą sekwencję trzy razy, ale nie rób więcej, mówi Shah Joshi. Jeśli czujesz się lekki, zmniejsz liczbę oddechów. A jeśli jesteś w ciąży, najlepiej tego unikać.

Kolejna droga do szczęścia? Wprowadzanie tych Zielonych. Lub spróbuj tej jednominutowej zerwania wdzięczności z Gabrielle Bernstein.