Nigdy nie było lepszego powodu, aby złapać kettlebell niż ten trening z niszczeniem tyłka

Przysady Glet: Trzymaj kettlebell (o 10 funtów lub cięższy) na mostku i przysiadać, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj mocno rdzenia, a biodra do tyłu, aż będziesz równolegle do ziemi, a następnie wróć na górę ruchu.

Martwy ciąg Kettlebell: Zacznij od cięższego kettlebell na macie bezpośrednio między kostkami z palcami skierowanymi do przodu. Zagłóż do przodu na biodra, aby upewnić się, że ruch jest ukierunkowany na prawidłowe mięśnie w tylnym łańcuchu-ace biodra, ścięgna podkolanowe i dolne plecy. Zanim odbierzesz dzwonek, pomyśl o wciskaniu pachów, jakbyś zgniłł błąd, i przytrzymaj pasek uchwytu, jakbyś próbował go złamać na pół. Poprowadź pięty w ziemię i wstań prosto bez pchania bioder do przodu. Staraj się nie podnosić zbytnio, ponieważ to zadziała z formą w wizurze szyi, którą trzymasz i pomarańczowo między podbródkiem a klatką piersiową. Aby uzyskać dodatkową pomoc w doskonaleniu formularza, sprawdź przewodnik Jones o tym, jak zrobić martwy ciąg Kettlebell.

Podziel przysiad, po lewej: Zacznij na prawym kolanie od schowanych tylnych palców u nóg i lewej stopy zasadzonej przed tobą. Połóż ręce na biodrach, trzymając koronę głowy w linii z biodrami i odjedź od ziemi przez przednią piętę, aby stać prosto w górę. Kiedy będziesz gotowy, aby dodać wagę, weź lżejszy kettlebell i przytrzymaj ją do klatki piersiowej.

Podziel przysiad, prawda: Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie, z lewym kolanem za tobą i prawą stopą posadzoną z przodu.

Most pośladkowy: Położyć się na ziemi. Z płaską pleców i obcasami blisko łupu, naciśnij biodra w górę w kierunku nieba i ścisnij tyłek u góry.

Poważnie dodanie kettlebell naprawdę wystarczy, aby wzmocnić każdy rodzaj treningu. Oto, jak to zrobić dla twoich mięśń brzucha i ramion.