Te 10 odcinków jogi pomogą ci bólu

4. Ściśnij i uwolnij

W celu relaksacji stóp w ciągu kilku sekund technika wyciskania i uwalniania będzie Twoim przejazdem. „Ściśnij mięśnie stóp, zwijając palce u stóp, a następnie uwalniając”, mówi Swanson. „Zrób to od jednego do trzech razy, aby pomóc stóp rozluźnić. Ta technika uczy twoich włókien mięśniowych różnicy między napięciem a relaksacją, pomagając im rozluźnić się pełniej niż przed ściskami."

5. Kot

Przejście do jogi kory-kropowej nie jest tylko pysznym odcinkiem z tyłu, jest również dobre do angażowania stóp. „Kiedy brzuch spada, a wzrok wznosi się na krowę, uczniowie mogą schować palce u stóp”, mówi Sonya Matejko, pisarka, nauczycielka jogi i konsultantka ds. Komunikacji. „Kiedy tylne okrągłe i podbród."

6. Związany kąt

Aby dać nogom dodatkową miłość, Matejko sugeruje, że przybywa pod wiązaną pozycją do samokontroli. Usiądź na podłodze i połącz podeszwy stóp i pozwól kolanom otwierać się tak szeroko, jak to możliwe. „Uczniowie mogą użyć kciuka, aby delikatnie pocierać łuki stóp w tym samym czasie, albo mogą kołysać stopę jedną ręką i robić jedno na raz”, mówi. „Szczególnie uwielbiam używać tej pozy, gdy pracujemy nad miłością do siebie, ponieważ jak często myślisz o masażu stóp?"

7. Poza drzewa

Jeśli potrzebujesz niektórych wibracji uziemiających, nie szukaj dalej niż pozę starego dobrego drzewa. „Stopa stojącej nogi może doświadczyć wrażenia równoważenia ze wszystkich zakątków stopy”, mówi Matejko. „Podczas gdy stopa podniesionej nogi może doświadczyć wcisku w wewnętrzne uda, podczas gdy uda dociska."

8. Poza żaby

Aby dać podeszwy stóp na dobry odcinek, Susy Schieffelin, uzdrowicielka dźwięku z LA, nauczycielka Kundalini i Mistrz Reiki, zaleca pozę żaby jogi Kundalini. Aby to zrobić, wejdź w pozycję przysiadu. Twoje obcasy powinny zostać podniesione, gdy równoważysz się palcami, a ramiona powinny znajdować się w nogach, gdy opuści palce spoczywają na ziemi. Następnie weź duże wdech, podnosząc biodra i prostujesz nogi, jednocześnie trzymając opuszki palców na ziemi, a obcasy podnoszone. Wydech, gdy przysiadacie z powrotem, a następnie powtarzaj 26 razy.

9. Ustawiona poza skalna

„Ustawiona poza skalna pomaga rozciągnąć palce u stóp i wierzchołków stóp i może poprawić przepływ krwi do stóp”, mówi Schieffelin, co brzmi jak sen po długim dniu bycia na nogach. „Przyjdź do pozycji klęczącej z wierzchołkami stóp na ziemi. Usiądź na piętach, aby twoje kości siedzą w nogi. Połóż ręce za sobą palcami wskazującymi na palce u stóp. Wciśnij w dłonie i odnieś kolana z podłogi. Oddychaj tutaj przez dwie minuty, a następnie opuść kolana na podłogę."

10. Podwyższony pies skierowany w dół

Schieffelin zaleca podwyższonego psa skierowanego w dół, aby pomóc rozciągnąć łuki stóp, zmniejszyć ból nóg i ogólną równowagę ciała. Aby to zrobić, instruuje wsiadanie do psa w dół, tak jak zwykle z odległością bioder stóp i palców skierowanych do przodu. Potem, oto zabawna część, zgnij jedno kolano na raz, gdy opuścisz pięty na podłogę. Powinieneś też poczuć to w swoich cieląt. Weź kilka głębokich oddechów przez nos.