Te 2 ruchy rozświetlą każdy. Pojedynczy. Mięsień. W twoim rdzeniu

Rower

Oto jedno z najpopularniejszych, udanych ćwiczeń o ukośnie, które możesz wykonać: rowery. Połóż się na plecach i umieść opuszki palców za głową. Dokręć i angażuj brzuszny, delikatnie ściągając brzuch. Przyprowadź kolana na tablet, a następnie podnieś łopatki i obróć górną część ciała w lewo, starając się przynieść prawą pachę w lewo. Przełącz strony, doprowadzając lewą pachę w kierunku prawego kolana. Kontynuuj ten ruch pedałowania powoli przez łącznie 12 do 16 powtórzeń i trzy zestawy. Wskazówka: Unikaj ciągnięcia szyi.

Nadczłowiek

„Te działają na wzmocnienie ukośnych i erector kręgosłup, które są mięśniami w twoich plecach”, mówi Betiku. (Twoje plecy też są częścią twojego rdzenia!) W przypadku Supermana połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami obok głowy. Dokręć mięśnie brzucha, delikatnie ciągnąc brzucha w górę, a następnie unieś prawe ramię i lewą nogę, trzymając głowę spoglądając w dół i obok ramion. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie niżej. Powtórz z lewym ramieniem i prawą nogą i pracuj w kierunku ośmiu do 12 powtórzeń, trzy zestawy po każdej stronie. Betiku mówi, aby uniknąć wyginania się na plecy swoje mięśnie brzucha zaangażowane i miednicy schowane na skuteczny trening podstawowy.

Możesz także zrobić wiszące podwyżki nogi, aby wzmocnić swój rdzeń podczas masowania zginaczy bioder lub tych stałych ćwiczeń AB, które sprawi, że naprawdę poczujesz oparzenie.