Te 4 pozycje jogi mogą złagodzić skurcze okresowe i inne objawy PMS

To powiedziawszy, joga-szczególnie, gdy masz objawy PMS, nie musisz być intensywnym lub energicznym treningiem, aby być korzystnym. „To, czego chcemy, to delikatne, ukierunkowane ruchy, które nawet za kilka minut przyniesie jednocześnie umysł i ciało praktykującego”, mówi Purdon.

Najlepsze pozycje jogi dla skurczów i innych objawów z okresu

1. Supta Padangusthasana II (rozkładana wydłużona ręka na dużą pozycję) z paskiem

Jak to zrobić: połóż się na plecach z rozciągającymi się nogami, trzymając pasek jogi (lub pasek, jeśli nie masz) przez końce obiema rękami. Zegnij prawą nogę i umieść kulkę prawej stopy na środku paska. Wyciągnij nogę w górę w kierunku sufitu, a następnie pozwól jej otworzyć się na prawą stronę jak książka (noga może być prosta lub lekko zgięta, jeśli masz ciasne ścięgna podkolanowe), utrzymując ciężkie lewe biodro na podłodze. Możesz umieścić poduszkę pod prawym uda, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Złóż uda i lewą stopę. Wstrzymaj 10 oddechów, a następnie przełącz strony.

Ogólnie rzecz biorąc, otwieracze bioder, takie jak Supta Padangusthasana II są świetne. Znajdź to i więcej w tym 25-minutowym przepływie:

2. Prasarita padottanasana (szerokie nogawki stojące do przodu)

Jak to zrobić: stań wysoki (opcja, aby mieć plecy o ścianę, aby uzyskać dodatkowe wsparcie). Zdepchnij stopy szersze niż ramiona, a następnie rękami na biodrach, złóż do przodu, prowadząc sercem, pozwalając głowę dolnej w kierunku opcji podłogi, aby podnieść ręce na stopy lub kostki, jeśli są dostępne, lub pozwól, aby były dostępne, lub pozwól, by Twoje dłonie do spłaszczenia w podłogę pod tobą z miękkim zakrętem w łokciach. Wciśnij zewnętrzne ostrza stóp w dół i od siebie, jakbyś mógł rozerwać podłogę stóp. Trzymajcie nogi w pełni wyciągnięte i długie boki tułowia. Wstrzymaj się za 10 oddechów wypuszczających w dół w kierunku podłogi. Dziel.)

3. Janu Sirsasana (skieruj się do kolan do przodu)

Jak to zrobić: zacznij siedzieć na podłodze z otwartą pozycją w pozycji Straddle (V). Zegnij prawe kolano, przynosząc podeszwę tej stopy do wewnętrznego uda lewej nogi. Obróć tułów, aby wyrównać lewą nogę. Kiedy wdychasz, rozszerz swój tułów w górę. Kiedy oddychasz, złóż na lewą nogę (opcja umieszczenia poduszki lub wzmocnienia i koca na lewej nodze w celu wsparcia). Idź rękami do przodu po obu stronach lewej nogi, wciskając w dłonie i wydłużając serce do przodu. Kiedy oddychasz, rozluźnij brzuch nad wzmocnieniem i opieraj głowę na kocu.

4. SUPTA SUKHASANA (ULAWANE SEATE SEAT)

Jak to zrobić: Zacznij siedzić ze skrzyżowanymi nogami na podłodze (możesz umieścić pod kolanami poduszki pod kolanami) z wzmocnieniem lub dwoma poduszkami wzdłuż podłogi, złóż koc na końcu, aby wspierać głowę. Odpieraj swoje rekwizyty i pozwól swoim ramionom otworzyć się na boki. Zamknij oczy i wstrzymaj się na 10 oddechów, a następnie zmień krzyż nóg i przytrzymaj na 10.

Jak często powinieneś robić pozycje jogi na skurcze okresowe?

Purdon twierdzi, że nie ma uniwersalnych wytycznych ani oczekiwanych wyników dotyczących tego, jak szybko można spodziewać się, że zauważysz, że objawy PMS od robienia pozycji jogi dla skurczów jest inne, a wszystkie nasze ciała reagują wyjątkowo na jogę, a także na hormonalne fluktuacje powodujące menstruacyjne skurcze i inne dyskomfort PMS.

„Główną ideą jest uświadomienie sobie, że praca jest stopniowa i opiera się na sobie. „Joga terapeutyczna jest bardzo podobna; jeśli ktoś jest zupełnie nowy w praktyce jogi, pokazanie korzyści zajmie trochę czasu, szczególnie z tak ukierunkowanym celem, aby ułatwić skurcze."

Purson dodaje, że jest to praktyka, którą zobowiązujesz się codziennie w dniach dnia między krwawami. „Bogactwo tej praktyki polega na możliwości adaptacji do różnych sezonów życia. Kluczem do uczynienia praktyki jogi dla Ciebie w każdym możliwym scenariuszu jest konsekwentne ćwiczenie bez przerwy i przez długi czas ” - mówi. „Nie potrzebujesz wielu godzin dziennie, wystarczy się pokazać."

Wreszcie, Purdon zauważa, że ​​ciężkie skurcze okresowe mogą być czasami spowodowane przez endometriozę. Oprócz konsekwentnej praktyki jogi ważne jest współpraca z lekarzem i ekspertami medycznymi, jeśli jesteś zaniepokojony lub zaniepokojenie objawami PMS lub nie widzisz ulgi od środków domowych.