To najlepiej i najgorsze do jedzenia, gdy popołudniowy spadek trafi

Oto, co zjeść (i czego uniknąć), gdy czujesz zmęczenie na koniec dnia.

Najgorsze potrawy do jedzenia podczas popołudniowego spadku

Batoniki muesli: „Niektóre są wytwarzane z owsa, cukru, miodu i owoców” - wyjaśnia Feller. „Tak, składniki są zdrowe-jakkolwiek zastosowana ilość i kombinacja może prowadzić do kolca glukozy, a następnie szybkiego zanurzenia.„Jeśli jesteś w podróży, a bar jest twoją jedyną opcją, poszukaj tych, które mają 5 g cukru lub mniej na porcję i składniki, które rozpoznajesz.

Napoje koktajlu „All-Fruit”: Zawierają one również duże ilości cukru, po raz kolejny ustawiasz na wypadek awarii. „Sztuką jest zapewnienie zrównoważonego doładowania, a nie wypełnionego cukrem”-mówi Feller.

Jogurty na bazie owoców z dodatkowymi cukrami: Niektóre jogurty mają ponad 25 g cukru-co oznacza 6.25 łyżeczek słodkich rzeczy. (Yikes.) Jeśli naprawdę nie chcesz zrezygnować z nawyku jogurtu, Feller mówi, aby zrobić parfait z zwykłego, niesłodzonego jogurtu, 1/4 szklanki świeżych owoców i 1/4 szklanki orzechów.

Zszywki automatów do automatów ciężkich z węglowodanów: Ciasta, precle, frytki-wszystkie z tych rzeczy mogą wydawać się super kuszące około 15:00, ale po prostu pogorszą twoje zmęczenie. „Węglowodany są preferowanym źródłem energii ciała i mogą zapewnić mózgowi pick-me-up, którego szuka”-mówi Feller. „Ale to są prosty węglowodany, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi, pozostawiając zmęczenie."

Co jeść na wzmocnienie energii po lunchu

Warzywa i dip: Feller uwielbia łączyć torbę o wielkości kanapek z pomidorów wiśniowych, ogórków, marchewek lub papryki dla dzieci lub guacamole lub guakamolu. Jeśli chcesz trochę urozmaicić, możesz przyprawić warzywa limonką i pieprzem chili, a także masz opcję podpisu od uncji sera.

Talerz owoców i sera: Owoce jest świetnym wyborem po południu, mówi Feller, o ile równoważycie je z białkiem i tłuszczem, jak porcja orzechów i jedna uncja sera. (Lub ser wegański, jeśli to twoja sprawa.)

Mieszanka domowej roboty orzechów: Ten jest całkowicie konfigurowalny-po prostu mieszaj wybór mieszanych orzechów i nasion ze złotymi rodzynkami. Kluczem jest upewnienie się, że jesz tylko 1/4 szklanki mieszanki na porcję, mówi Feller.

Mix popcorn: Aby uzyskać satysfakcjonująco chrupiącą przekąskę, wymieszaj popcorn z powietrzem z porcją orzechów i suchej ciecierzycy lub edamame. I pamiętaj, aby zrobić dodatkowe to także świetny wybór dla Netflix Binges Netflix.

Połącz przekąskę z tym wzmacniającym energią przepis na kurkumę i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi utrzymania poziomu kortyzolu w równowadze (także klucz do uniknięcia załamania w środku dnia.)