To są najlepsze wskazówki dotyczące biohacking dla kobiet

Dolina Silicon jest zerowa zero do porodu nawyków biohackingowych, czyli zmieniająca środowisko wokół ciebie lub wewnątrz, dzięki czemu masz większą kontrolę nad biologią. Nie ma czasu na jedzenie? W porządku, możesz żyć z Soylent. Chcesz, aby Twoja kawa dała ci energię i napełniasz cię? Dodaj masło i olej MCT.

I nie chodzi tylko o jedzenie. Znalezienie sposobu na spanie przez pięć godzin i budzenie się odświeżone, zdobycie kodu w ciągu zaledwie 20 minut i doskonalenie koktajlu z suplementów, które mogą pozwolić na przeżycie dodatkowej dekady, to formy biohacking. Jest tylko jeden problem: większość badań naukowych tych wskazówek jest wykonywana tylko na mężczyzn i twarzą w twarz, mózgi i ciała kobiet po prostu działają inaczej.

„Kobiety tworzą najlepsze biohacker, ponieważ zazwyczaj są bardziej zgadzane z ciałami."

„Duży obraz, biohacking jest taki sam dla mężczyzn, jak dla kobiet, ale poszczególne narzędzia są różne, ponieważ istnieją różnice biologiczne”, mówi Dave Asprey, założyciel BulletProof, znany przez wielu jako oryginalny biohacker. Asprey głosi praktykę od ostatniej dekady, ale ostatnio kobiety w społecznościach, technologii i społecznościach zaczęły mówić z własnymi wskazówkami, dostosowanymi do zestawu chromosomalnego XX.

Dla przypomnienia, Asprey nie jest obrażony. „Kobiety tworzą najlepsze biohackerów, ponieważ zazwyczaj są bardziej dostosowane do swoich ciał” - mówi. „Kobiety przechodzą zmiany co miesiąc i naturalnie znajdują sposoby radzenia sobie z takimi sprawami, niską energią i bólem."

Tutaj osiem kobiet prowadzących kobietę biohackingowa dzieli swoje najlepsze wskazówki, odkryte poprzez intensywne badania naukowe i testy.

Śledź swój cykl

Anna Villarreal, założycielka Entrepreneur i Lifestory Health, generuje dużo szumu w społecznościach medycznych i biohackingowych ze względu na swoje innowacyjne podejście do opieki zdrowotnej dla kobiet: wykorzystanie krwi menstruacyjnej do wczesnego wykrywania i śledzenia chorób.

Chociaż nie ujawnia jeszcze wszystkich swoich odkryć, mówi, że krew menstruacyjna jest niezwykle instrumentalna we wczesnym wykryciu w warunkach, na które kobiety są podatne na depresję, choroby sercowo -naczyniowe i problemy reprodukcyjne.

Mając to na uwadze, zdecydowanie radzi kobietom, aby były świadome ich cyklu i tego, co jest normalne dla ich indywidualnych ciał. „Śledzenie rowerów, takie jak korzystanie z aplikacji lub robienie jej ręcznie, mogą być korzystne z powodów poza przestrzenią płodności”, mówi Villarreal. „Jest to również pomocne w wynikach sportowych i wglądu w choroby. W fazie lutealnej kobiety doświadczają wyższej temperatury ciała, co sprawia, że ​​trening jest trudniejszy. Więc wiedząc, kiedy jesteś w tej fazie swojego cyklu menstruacyjnego [wskazówka: przychodzi zaraz po owulacji, zanim twój okres] może cię wskazać, dlaczego twój trening może być trudniejszy w tym konkretnym dniu."

Kolejny interesujący link: niektóre fazy mogą zaostrzyć objawy migreny i astmatyczne. I do myślenia, do tej pory, krew menstruacyjna była postrzegana jako marnotrawstwo medyczne.

Monitoruj poziom glukozy we krwi

Molly Maloof, MD jest lekarzem dla wykonawców w Dolinie Krzemowej, którzy mają obsesję na punkcie osiągnięcia szczytowej wydajności. Jej filozofia: co, jeśli lekarz postanowił zoptymalizować zdrowie zamiast tylko leczyć chorobę? Jednym z głównych sposobów, w jaki mówi to, jest monitorowanie poziomu glukozy we krwi. Biorąc pod uwagę, że cukier jest jednym z największych zagrożeń zdrowotnych, nie powinno być zbyt zaskoczeniem, że jest to najważniejszy problem.

„Wiele kobiet, które mają problemy hormonalne, ma problemy z cukrem we krwi”, dr Dr. Maloof wyjaśnia. „Wiele kobiet ma nierozpoznane przedcukrzycę, co może im pomóc dowiedzieć się, czy mają normalny poziom cukru we krwi, czy nie."

Ale nawet jeśli nie jesteś zagrożony i po prostu chcesz powstrzymać zapalenie, śledzenie poziomów może pomóc. dr. Maloof używa monitora glukozy o nazwie Abbott Libre Pro i twierdzi, że pomogło jej znacznie zmniejszyć spożycie cukru. Jej profesjonalna wskazówka: zrób to od jednej do dwóch godzin po zjedzeniu i po przebudzeniu.

Oddychaj niepokój

Jako założyciel Urban Wellness Clinic, najlepszy kręgarz Emily Kiberd, DC, widzi kobiety codziennie z niezliczonymi problemami zdrowotnymi, a wiele z nich jest zakorzeniony. Właśnie dlatego jej najlepsza końcówka biohacking wiąże się ze sposobem na przejęcie kontroli: używanie oddechu do wyprzedzania układu przywspółczulnego.

Oto jak to zrobić: „Weź [duży] oddech, z rozszerzeniem 360 stopni do brzucha. Wydech powinien być dwa razy dłużej niż wdech. Wypróbuj cztery liczby i osiem. To pozwala na przeponę najbardziej pionową, co prowadzi do zmniejszenia oddychania klatki piersiowej, mniejszego wybuchu żebra i zmniejszonego lęku."

Według dr. Kiberd. „Większość kobiet wysysa i chuda w talii, prowadząc do problemów z podłogą miednicy, przepukliny dysku i podstawową niestabilnością” - mówi. „Oddychając do brzucha i rozszerzając się obwodowo, możesz uniknąć kołysania się i zwiększyć stabilność rdzenia, pozwalając nam się poruszać.„Więc przestań ssać, możesz się założyć, że nie jest to coś, co ludzie robią zbyt często.

Zrób nawodnienie części rozgrzewki i ochłodzić

Emily Splichal, DPM, podiatrysta i instruktor jogi Ashtanga, poprowadziła społeczność biohackingową, kiedy zaczęła mówić ludziom, aby przestali nosić buty, aby lepiej stymulować układ nerwowy. Ale jej wgląd w ludzki ruch nie kończy się na obuwie: ona też wie, jak zhakować Twój trening. „Pij wodę arbuza, zanim ćwiczysz, aby zwiększyć tlen do mięśni i tartowego soku wiśniowego po treningu w celu stymulowania powrotu do zdrowia” - mówi.

Odkryła, że ​​arbuz zwiększa tlenek azotu w organizmie, otwierając naczynia krwionośne. „Im więcej krwi do mięśni, tym więcej tlenu, co oznacza lepszy trening” - mówi. A co do soku wiśniowego, wykazano, że jego właściwości przeciwzapalne zwiększają odzyskiwanie mięśni. Jest to szczególnie ważne, ponieważ badania wykazały, że kobiety mają wolniejsze zmęczenie mięśni niż mężczyźni, więc mogą trwać dłużej, co z kolei oznacza, że ​​potrzebne jest dłuższe powrót do zdrowia.

Użyj zszywki Smoothie OG, aby odmłodzić skórę

Zapalenie często podnosi brzydką głowę u kobiet jako problemy ze skórą, coś dr. Tania Elliott, MD, dyrektor medyczny w EHE, uważa cały czas jako certyfikowany przez zarząd alergolgist i internistka specjalizująca się w mikrobiologii i immunologii. Rozwiązanie, które mówi swoim pacjentom, nie obejmuje żadnej trudnej technologii ani nawet recepty-to maska ​​na twarz jogurt.

„Zwykły grecki jogurt z probiotykami pomaga zmniejszyć stan zapalny i odmłodzić skórę” - mówi. „Jest nawilżający, a szczególnie dobry, jeśli jesteś skłonny na trądzik.„Kolejna rzecz, którą kobiety zajmują się więcej dla mężczyzn dzięki zawsze obecnym zmianom hormonalnym. Jej wskazówka jest dobrym przypomnieniem, że biohacking nie musi być skomplikowany.

Wyrzuć spanx

Nie byłby to kompletny przewodnik dla kobiet bez dyskusji na temat zdrowia jelit. W końcu kobiety mają więcej problemów trawiennych niż mężczyźni. Marta Taylor, założycielka życia bez ograniczeń, biohacking dla kobiet, ma jedną wskazówkę, którą chce, aby każda kobieta wiedziała: rozluźnij ubrania, to znaczy.

„Ogólnie rzecz biorąc, noszenie ciasnych ubrań nie sprzyja uszczęśliwianiu jelit” - mówi. „Wciska twoje ciało w kształt, w którym obecnie nie jest, kompresuje narządy wewnętrzne i powstrzymuje trawienie przed funkcjonowaniem tak jak powinno.„Taylor twierdzi, że kompresja może prowadzić do oparzenia serca, niestrawności i kwasu.

Taylor's Rx: Noś światło i luźne ubrania podczas jedzenia. A co do trenerów talii i spanx? Wrzuć em-wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Ćwicz medytację orgazmiczną ze swoim partnerem

Może twój mikrobiom jest pod kontrolą; To seks, który chcesz zhakować. Po usłyszeniu od niezliczonych kobiet, że mieli problemy z pełnym doświadczeniem, ponieważ rozpraszają ich inne myśli, Powolny seks Autorka Nicole Daedone opracowała medytację orgazmiczną, aby pomóc. „Musisz wydostać się z głowy i do ciała” - wyjaśnia.

„OM to 15-minutowa praktyka, w której twój partner głasuje łechtaczkę w sposób celowy, niereciprokowy bez celów.„Porównuje to do odłożenia 20 minut na jogę lub medytację transcendentalną:„ Nie zastanawiasz się, co się wydarzy ani jak długo tam będziesz leżał. Struktura jest taka sama za każdym razem, więc w niej możesz rozluźnić umysł i poczuć swoje ciało, udar. Jest to podstawa do połączenia; Ostateczny włamanie do ciała do wyciszenia centrum czujności i dostępu do orgazmu w niezawodny sposób."

To tylko kwestia czasu, zanim biohacking zapuścił się na powody sypialni Inny niż sen.

Bądź swoim własnym eksperymentem

Sen, nootropy i ekspert ds. Zapobiegania chorobom Megan Klimen przecina rdzeń biohacking z końcem. „Nie zgadnij, testuj!" ona mówi. „Próbując czegoś nowego, zastanów się, dlaczego dokonujesz tej zmiany i skonfiguruj eksperyment, aby sprawdzić, czy zmiana jest skuteczna."

Używa testowania suplementu nootropowego w celu zwiększenia koncentracji: „Aby dowiedzieć się, czy to działa, umieść alarm na swoim telefonie, aby przejść losowo w dniu pracy i zapisać, jeśli jesteś włączony lub wyłączasz zadanie, gdy pójdzie, gdy pójdzie wyłączony. Najlepsze testy to takie proste i że faktycznie zrobisz."

Wskazówka bonusa: oto jak biohack swoje DNA i powolne starzenie się. Poza tym tak wygląda przyszłość snu.